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吃还是不吃

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:3.24W
吃还是不吃的做法步骤图，吃还是不吃怎么做好吃

做hiit 吃早餐

用料  

早餐

吃还是不吃的做法  

  1. 每天5-6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
    比如，
    你早晨吃粗纤维谷物加水果，
    上午可吃些酸奶和果品等小零食；
    午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼；
    在下午3-4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪；
    晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120-180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量；
    如果睡得晚还可以安排一次夜宵。

  2. 吃早餐！🌟
    研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

  3. 碳水
    小米藜麦薏米（除湿祛水肿
    糙米黑米黑芝麻红豆+白米（养发养颜
    一周存量制作：
    煮成半熟，分量冻入冰箱，使用时取出加水煮成粥即可
    早餐高GI补充营养维持长时间（燕麦和香蕉
    练前30min中GI（番薯玉米
    长时间运动前低GI纤维少（小米藜麦意面，地瓜糙米不适合
    练完碳水（藜麦粥、香蕉、面包片

Tags：好吃 不吃 吃还是不吃
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