这是一道清淡又简单快手的炒菜。低卡食物
用料
西兰花 | 300g |
红洋葱 | 1个 |
蒜 | 1瓣 |
生姜 | 30g |
30毫升米酒 | 30ml |
香菜 | 20g |
鸡胸肉 | 500g |
鸡肉高汤 | 150ml |
酱油 | 30ml |
花生 | 150g |
炒鸡肉西兰花的做法
300克西兰花
1个红洋葱
1瓣蒜
30克生姜
3青葱
20克香菜
500克鸡胸肉
150毫升鸡肉高汤
30毫升酱油
30毫升米酒
切除西兰花的菜茎。红洋葱和蒜去皮切片。生姜去皮剁碎。将青葱切成细段,香菜剁碎,将鸡胸肉切成条状。往量杯中倒入鸡肉高汤、酱油和米酒,搅拌混合。
150 克 花生
开中高火加热炒锅,烘烤花生2-3分钟,或直至花生变成金棕色且散发香味。倒出后置于一旁备用。
煎炒用花生油胡椒
在炒锅中加热花生油,翻炒姜蒜2分钟。倒入鸡胸肉、洋葱和西兰花,炒3-5分钟。倒入鸡肉高汤混合物,煮3-5分钟。撒胡椒调味。倒入烤好的花生、青葱和香菜,关火,搅拌均匀。
装盘,尽情享用吧