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简单健康版早餐选择

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:9.96K
简单健康版早餐选择的做法步骤图

美味佳肴固然重要，但也不堪占据过多时间。而且偶向来都相信不过分加工食物是健康膳食的第一要素。此日灵机一动，何不记录一把每日早餐，看看实践得如何。😇

用料  

蛋白质 适量
低GI碳水 适量
蔬果（低糖） 适量可选
优质脂肪 适量可选

简单健康版早餐选择的做法  

  1. 选择 1: 太阳蛋（少量橄榄油大火20-30秒，关火盖锅盖8分钟左右）+ 抹三文鱼酱的全麦面包片（面包片上可适量抹橄榄油）+ 覆盆子100克+黑咖啡

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第2张

  2. 选择2: scrambled egg (每个鸡蛋加10毫升的牛奶量，搅匀，中火煎30秒左右）+ 黄瓜切片+烤鸡肉片（买不到现成的鸡肉片的话，可以自己预先做鸡胸肉，吃的时候在鸡蛋锅里略烤一下）+蓝莓+南瓜豆奶面包（抹了点低脂酸奶油）+牛奶咖啡

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第3张

  3. 选择3: 如图，面包是全麦，涂了低脂酸奶油；

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第4张

  4. 选择4: 荷包蛋（滚水加白醋打蛋放入煮2-4分钟，视个人喜好溏心还是实心）+牛油果+ham半片，我还加了一勺咸味茄子酱，其他有咸味的酱代替都行，只是为了丰富味道。

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第5张

  5. 选择5: 周末来个Catalan早餐（西班牙北部），烤好的面包片，用蒜片磨，用西红柿磨，加橄榄油，配上1/2片香肠。也可加盐加cheese。

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第6张

  6. 选择6: 今天的亮点是酸奶麦片杯，前一天晚上酸奶+混合麦片+适量坚果仁+亚麻籽+牛奶，放入冰箱冷藏，早上拿出来加点新鲜水果，我加的是百香果。麦片不需要是纯燕麦。

    简单健康版早餐选择的做法步骤图 第7张
Tags：健康 早餐
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