花菜炒火腿 低脂低卡营养健身预备餐Pre-workout

难得暑假有时间好好健身，迷上了踢拳，但是每次练完就累到丢了魂一样，所以决定来个健身前加餐，但是不能因为健身消耗大就暴饮暴食，所以决定做一份低脂餐分享给大家！

用料  

花菜炒火腿 低脂低卡营养健身预备餐Pre-workout的做法  

1. 把四种粉通通倒入搅拌机与牛奶混合，想喝糊糊就少一些牛奶，想喝稀一点就多点牛奶。我用的是2%的低脂牛奶，不是特别在意脂肪含量的小可爱可以随意哦！

2. 打出来不是很美貌，但是营养丰富也不难喝，薏米红豆帮助排寒排湿，经常吃可以使小腹平坦，亲测有效哦！黑芝麻可以促进头发生长（我平时对着电脑太久，脱发严重🤐😔），胶原蛋白是日本买的，据说抗衰老，当作安慰剂咯，豆浆是增加雌激素和补充蛋白的！这几种加在一起真的很营养而且高蛋白，重要的是真的真的不难喝。胶原蛋白也可以用蛋白粉替换哦！增肌效果更好！

3. 接下来就是炒花菜和火腿肉了。我用的是这种低脂的火鸡胸火腿，好切方便，味道也不错。

4. 倒入橄榄油，先把火腿肉炒到有一点点金黄，倒入洗好的花菜，加入少许盐和白胡椒。没有过多的调味料，因为火腿本身有味道，也可以保存食物本身的味道，比较清淡。喜欢脆一点的小仙女就少炒一会，喜欢软一点的加水稍微煮2-3分钟左右。

5. tata～炒好出锅摆盘，卤蛋是提前卤好的，可以换成白煮蛋，营养更佳，但我是个吃货🤗，再切一个黄金猕猴桃🥝，就成功啦！

6. 吃好半小时后就可以穿戴整齐去健身啦！

小贴士

这个健身餐简单易做，营养极好，非常低脂低卡高蛋白，而且很有饱腹感，也易消化，所以很想推荐给大家。第一次写食谱，有什么写得不好的地方还请小仙女们见谅哦。