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健康快手早餐—三明治

栏目: 三明治 / 发布于: / 人气:1.83W
健康快手早餐—三明治的做法步骤图

三明治我很喜欢做，就是因为它加什么都好吃！

一般喜欢用的食材有：吐司、鸡蛋、鸡肉、生菜、番茄、花生酱、坚果碎、牛油果、牛奶等等，随便搭配都可以基本满足早餐的需求。

后续我会多写一些三明治的搭配，也希望大家随意发挥哦！


小花为了记录自己的低卡饮食，写了个公众号，如果想看更多种的三明治搭配，可以去找我💗。

✅【公众号：厨小花】，上百道菜谱哦

用料  

吐司 2片
火腿 2片
鸡蛋 1个
紫甘蓝 2片
秋葵 6根
生菜 2片
牛油果 1个

健康快手早餐—三明治的做法  

  1. 鸡蛋加入少许牛奶，搅拌均匀，做成蛋皮（也可以不加牛奶）

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第2张

  2. 牛油果去核，捣成泥，加盐和黑胡椒调味，滴几滴柠檬汁防止变黑

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第3张

  3. 火腿无油煎一下

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第4张

  4. 秋葵焯水

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第5张

  5. 食材准备好

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第6张

  6. 吐司抹上牛油果泥，怕热量高可以用半个，不过对于我来说，纯天然的东西总比后加工的沙拉酱来的更好一些。

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第7张

  7. 加火腿

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第8张

  8. 加秋葵

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第9张

  9. 加蛋皮

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第10张

  10. 加紫甘蓝

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第11张

  11. 加生菜、番茄后悔了，没加，盖上涂了牛油果酱的吐司

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第12张

  12. 保鲜膜包好，切开

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第13张

  13. 摆盘、开吃！

    健康快手早餐—三明治的做法步骤图 第14张

小贴士

注意裹三明治的时候不要太用力挤压；

切三明治的时候最好是面包刀或者快一些的刀，否则怎么也锯不开，样子就毁了。

非常好吃哦！少油少盐少糖是我的饮食宗旨。

还是那句老话，别把减肥当回事，把怎样吃当回事，减肥就不算事儿了！

Tags：早餐 快手 三明治 健康
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