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2020至简营养午餐： 爱在初春

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:8.48K
2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图

爱在初春：今天我们选取嫩煎鸡胸扒，餐后微甜品是蛋奶布甸。鸡胸肉含丰富的优质蛋白质，配上大量的蔬菜，特别是彩椒，富含维C。餐后再来一个微甜品蛋奶布甸，营养的搭配。还不带上她叮一叮？gogogo（蛋奶布甸的做法稍后更新，敬请留意）

用料  

鸡胸肉 一块
彩椒 200克
西生菜 200克
玉米 50克
盐 1克
豉油 1茶匙
橄榄油 1勺半（8克）
生磨黑胡椒 2克
沙茶酱 半茶勺

2020至简营养午餐： 爱在初春的做法  

  1. 西生菜切丝备用，彩椒切件备用。

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第2张

  2. 鸡胸肉解决后，用厨房专用纸吸干水份，这步很重要，这样鸡胸肉才能吸收味料。

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第3张

  3. 鸡胸肉切片，3mm或5mm一片，加入盐，豉油，3克橄榄油调味拌匀，撒入一半的黑胡椒末，备用。

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第4张

  4. 冷锅倒入5克橄榄油，中小火慢煎鸡胸肉片，每面约3～4分钟。

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第5张

  5. 煎至两边金黄后，熄火，加锅盖炆焗5分钟，让鸡肉回软和保持表面水份

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第6张

  6. 鸡胸肉切片，抹上沙茶酱，把所有食材摆放好，。O啦

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第7张

  7. 就这样子，搭上蛋奶布甸

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第8张

  8. 带上她微波炉叮一叮，gogogo

    2020至简营养午餐： 爱在初春的做法步骤图 第9张

小贴士

蛋奶布甸可加热，冻天热吃，口感会更佳哦

Tags：午餐 至简 营养 初春
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