一个月减12斤的食谱，每餐吃的都很满足，吃的每一口食物都要是健康的，美味的，对得起自己的胃，对得起自己的身体！
用料
| 杂粮主食 | 100g |
| 高蛋白低脂肉类，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉 | 100克 |
| 各种蔬菜 | 若干 |
| 营养坚果 | 20-25克 |
| 低糖水果 | 每天1-2个 |
| 牛奶 | 250克 |
减肥午餐便当营养餐8营养师推荐的做法
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泡椒鸭肉烧竹笋，辣白菜，小米辣是用来搭配朋友的菜的。
蒜蓉素炒莴笋丝，少油少盐
香辣煎带鱼是主演荤菜。主食都是水煮的，煮红薯，煮玉米，煮鸡蛋。
泡椒芹菜炒牛肉
香菇青椒炒鸡蛋。
坚果盒也是自己配的，有红枣，生榛子，生的野生山核桃仁，熟南瓜籽仁。
松仁玉米，只需加盐和少许鸡精调味，健康美味。
松仁玉米可作为主食，少加点油。
泡椒木耳炒牛肉
水果每天都要吃，选低糖的1-2个
黑椒肥牛意大利面，我的最爱，隔断时间就要吃一次。
蒜蓉炒油菜，加干辣椒，炒出来很好吃。
绿叶菜要经常吃，美容很好。
小鸡炖蘑菇，加了粉丝，香辣味的。
泡椒牛肉，做起来方便又好吃。
牛肉可以作为减肥期间经常吃的，高蛋白低脂肪。
每一餐的健康饮食都会给你未来的身体做铺垫，一定要认真对待自己的胃，认真对待自己的身体哦！
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