烹饪屋
网站首页 新菜式 学做小吃 场合美食 学习烘焙 学甜品 主食做法 烹饪技巧 菜品口味 烹饪厨具 自制食谱
当前位置：烹饪屋 > 自制食谱 > 减肥食谱

糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.98W
糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）的做法步骤图

纯杂粮饭份量: 3份量 (一餐一份)
每份: 171卡路里 34.3g碳水 5.1g蛋白质 1.9g脂肪

粗细搭配饭份量：3份量(午餐一份 晚餐半份)
❶做杂粮饭团：+66g糯米+ 66g水 （3餐量）
每份: 248卡路里 51.5g碳水 6.7g蛋白质 2.1g脂肪
❷想要口感好：+66g大米+ 66g水 （3餐量）

⚠️加入浸泡过的杂粮米,大米跟糯米不需要浸泡)

👇🏻重量换算：大家可以随意搭配杂粮
纯杂粮米饭：
杂粮米g✖️2.4=米和水总克
粗细搭配：
(杂粮米g✖️2.4)➕(大米/糯米g✖️2)=米和水总克

用料  

黑米 48克
糙米 48克
燕麦米 48克
水 200克

糙米黑米燕麦米纯杂粮饭（减脂期碳水补充主食）的做法  

  1. 将黑米 燕麦米 糙米 冲洗干净后加入水泡一夜，（放入电饭锅的 米+水 总量应该是344g）          电饭煲按杂粮米功能,完成后再让米饭焖10分钟

Tags：碳水 糙米 黑米 减脂期 燕麦
猜你喜欢
减脂期 主食糙米糊（饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期 主食糙米糊（饭）方法 减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食 牛肉杂蔬糙米饭方法 减肥主食糙米燕麦米藜麦食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食糙米燕麦米藜麦方法 减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂杂粮饭糙米绿豆黑豆饭方法 杂粮米饭（减脂期超友好主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮米饭（减脂期超友好主食）方法 牛奶糙米黑米燕麦红豆杂粮粥食谱大全及做法，烹饪好吃的牛奶糙米黑米燕麦红豆杂粮粥方法 杂粮炒饭（糙米糯米黑米）食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮炒饭（糙米糯米黑米）方法 黑米全麦馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的黑米全麦馒头（减脂期主食）方法 增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭食谱大全及做法，烹饪好吃的增肌减脂期杂粮菠萝饭 快手减脂糙米杂粮饭炒饭 菠萝饭方法 减肥主食---燕麦糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减肥主食---燕麦糙米饭方法
相关文章
地道的燕麦杂粮米饭怎么做,如何烹饪燕麦杂粮米饭才更好吃 糙米杂粮饭如何做才美味，怎么做糙米杂粮饭简单又好吃 韩式拌饭（紫糯米黑米糙米杂粮饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的韩式拌饭（紫糯米黑米糙米杂粮饭）方法 杂粮糙米饭如何做才美味，怎么做杂粮糙米饭简单又好吃 红薯燕麦球（减脂期的优质碳水能量补充）食谱大全及做法，烹饪好吃的红薯燕麦球（减脂期的优质碳水能量补充）方法 三色糙米冷冻保存-减脂期主食食谱大全及做法，烹饪好吃的三色糙米冷冻保存-减脂期主食方法 平稳血糖减脂主食纯黑米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的平稳血糖减脂主食纯黑米饭方法 减脂牛肉糙米杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂牛肉糙米杂粮饭方法 ‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的‼️饱腹主食•糙米饭🌟日常杂粮大米饭方法 糙米燕麦虾仁蛋炒饭「减脂期可用」食谱大全及做法，烹饪好吃的糙米燕麦虾仁蛋炒饭「减脂期可用」方法
热门文章
减脂主食燕麦米饭的做法步骤详细图,操作简单味道好 减脂期藜麦糙米菠萝炒饭！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期藜麦糙米菠萝炒饭！方法 减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量方法 糙米燕麦饭如何做才美味，怎么做糙米燕麦饭简单又好吃 减脂辣白菜炒糙米燕麦饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂辣白菜炒糙米燕麦饭方法 碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当食谱大全及做法，烹饪好吃的碳水蛋白补充 金枪鱼玉米日式饭团 减脂便当方法 减脂期低GI主食杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期低GI主食杂粮饭方法 怡s「燕麦黑米杂粮饭」燕麦米的花样吃法4食谱大全及做法，烹饪好吃的怡s「燕麦黑米杂粮饭」燕麦米的花样吃法4方法 低碳环保♻️一人食の发芽糙米藜麦杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳环保♻️一人食の发芽糙米藜麦杂粮饭方法 健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减肥主食：糙米豌豆饭·糙米饭方法 粗粮细做-糙米燕麦黑米荞麦素饺食谱大全及做法，烹饪好吃的粗粮细做-糙米燕麦黑米荞麦素饺方法 牛肉豌豆糙米饭—减脂主食食谱大全及做法，烹饪好吃的牛肉豌豆糙米饭—减脂主食方法 🉑免浸泡低卡三色藜麦糙米饭🍚（减脂期优质碳水）食谱大全及做法，烹饪好吃的🉑免浸泡低卡三色藜麦糙米饭🍚（减脂期优质碳水）方法 百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的百分百杂粮黑馒头（减脂期主食）方法 减脂低碳主食 木鱼花肉松拌糙米食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂低碳主食 木鱼花肉松拌糙米方法
热门搜索
榨菜肉沫粉丝 奶香鱼头豆腐汤 芋泥牛肉 宝宝花生黑芝麻盐 可乐醋带鱼 傣味猪皮冻 少油虎皮青椒 中式煮鹰嘴豆 孔雀开屏凤尾虾 可爱小兔吐司三明治 變形 肉肉蒸豆卷 海鲜黄金蛋炒饭 三文鱼鸡蛋煎饼 燕麦焗紫薯红薯 金霸克 鸡尾酒 水煎菌菇 姜丝可乐鸡腿 正宗台湾三杯鸡 番茄紫菜虾滑鲜汤 怒吃五个 怡香茄子煲 蛋皮酥饼干 金蒜黑椒牛肉粒 苦笋酸菜炒牛肉 麻辣鸡蛋干 红豆山药西米粥 葱香土豆汤 蹄花海带面 番茄鱼小美版 椰香金 不麻不辣 超简单红烧小鸡腿 沙爹牛肉汤米粉 酥脆酸辣甜 蜜汁五花肉炒饭 紀的 香煎三味蛋 趣稚小南瓜 绿豆饼 酥到掉渣 豆乳布丁小美版 辣串 茄子肉末拌面 北海道吐司笔记 多咯 潮汕版麻辣豆腐 柠檬烤芦笋 黑芝麻咸香锅巴
推荐内容
无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的无米紫菜卷“饭”（减脂期主食）方法 低脂纯素——糙米杂蔬菜饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂纯素——糙米杂蔬菜饭方法 减脂主食-藜麦小米饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食-藜麦小米饭方法 奶香粗粮馒头（燕麦 高粱 荞麦 糙米 黑米 薏米 赤小豆 ）食谱大全及做法，烹饪好吃的奶香粗粮馒头（燕麦 高粱 荞麦 糙米 黑米 薏米 赤小豆 ）方法 减脂主食——南瓜糙米糊食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂主食——南瓜糙米糊方法 燕麦米饭（减脂米饭）食谱大全及做法，烹饪好吃的燕麦米饭（减脂米饭）方法 燕麦米是糙米吗？燕麦米和糙米有什么样的区别？ 减脂糙米饭如何做才美味，怎么做减脂糙米饭简单又好吃 减脂期的糙米手抓饭食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期的糙米手抓饭方法 椰子油杂粮米炒饭（附糙米杂粮饭做法）食谱大全及做法，烹饪好吃的椰子油杂粮米炒饭（附糙米杂粮饭做法）方法 健康减脂五谷杂粮燕麦玉米粥食谱大全及做法，烹饪好吃的健康减脂五谷杂粮燕麦玉米粥方法 减脂期间的主食—无馅杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期间的主食—无馅杂粮饭团方法 减脂好伴侣：黑米杂粮饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂好伴侣：黑米杂粮饭团方法 牛奶燕麦紫米粥（减脂主食）食谱大全及做法，烹饪好吃的牛奶燕麦紫米粥（减脂主食）方法 糙米杂粮粥如何做才美味，怎么做糙米杂粮粥简单又好吃 减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量方法
最近更新
  • 萝卜花生骨头汤
  • 传统咸鸭蛋
  • 鳗鱼蟹肉棒青瓜炒饭
  • 炖羊肉酱拌面
  • 家常蕃茄沙司豆腐
  • 宝宝不爱吃饭？抵抗力差？【四神汤】养好脾胃，吸收才会好！
  • 古早味蛋糕/海绵蛋糕
  • 兵鸽芒果干荞麦发糕
  • 大排青菜盖浇饭
  • 柠檬汽水磅蛋糕
  • 电饭煲海苔蛋煎馄饨
  • 辣爆小公鸡面
  • 草莓巧克力（情人节/生日派对的最佳食品）
  • 炒软面饼
  • 田鸡煲仔饭
    • 烹饪屋 - 如何做美食，健身食谱，家常菜菜谱，制作美食享受美味
    Copyright © 2024 烹饪屋 All Rights Reserved.