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减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:9.44K
减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤图

做出来一盘，放冰箱冷冻，吃的时候拿两块微波炉热两分钟就搞定啦。很有嚼劲，吃起来也很香，我是很喜欢

用料  

红磨坊钢切燕麦 400克
黑米荞麦红米高梁米（这个可以随意搭配） 共400克
鸡蛋 2个

减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法  

  1. 燕麦和杂粮分别秤重，可以拿水泡一会，更好煮

    减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤图 第2张

  2. 杂粮是拿电饭煲闷的，钢切燕麦比较好熟，我是直接拿不沾锅煮的，水多的话在锅里加热一会控控水分。

    减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤图 第3张

  3. 晾的稍微凉点，分别磕一个鸡蛋抓匀，平铺到不沾金盘里。我给的量正好做28*28的金盘一整盘。放烤箱150度20分钟左右，定型了就可以啦。如果比较黏可以反过来再烤一会。

    减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤图 第4张

  4. 切块晾凉就可以冻起来啦，每次拿要吃的量微波2分钟，主食就搞定了。

    减脂期主食 燕麦杂粮块 一次可以做一周的量的做法步骤图 第5张

小贴士

鸡蛋不喜欢可以不加，不过要把粮食煮的糊糊一点，不然会散掉的。
吃起来很有嚼劲，主要也很方便✌️
如果想要一块里有两个颜色，那就先铺一样铺满金盘，再铺另外一样，切出来就是两种颜色啦~

Tags：主食 减脂期 燕麦 杂粮
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