在下厨房鸡胸吃法太多种,大家也可以按喜欢的低卡味道调整。
今天这里重点说说,想要瘦?什么时候吃?如何搭配才能增加满足感?毕竟科学营养减脂是长期的事情,不是两三餐伪减脂的事儿。当然,长期坚持,购买食材方便实惠也很重要。
今天给大家推荐一款家常补充钙和纤维的搭配
用料
西芹 | 20克 |
西葫芦 | 60克 |
胡萝卜 | 20克 |
鸡胸 | 100克 |
橄榄油 | 3克 |
酱油 | 5克 |
黑糊椒 | 少许 |
蜂蜜 | 半勺 |
多纤多钙减脂餐/200千卡的做法
方法很多,记得减脂又能长期保持才行。 鸡胸加入调味料按摩均匀,放冰箱一夜,第二天再用。简单的食材,单纯的味道。做煎鸡胸的调料有很多,但热量低又适合中国胃的不多,减脂期慎用。
煎到两边香黄,加入少量水(水倒在剩于的调料中再倒入锅中,盖小火时水闷8-10分钟)
大火收汁即可(汁留点刚好淋在蔬菜上)可再撒少量胡椒粉提味
超快速把蔬菜用剥刀剥成苗条状。抗氧化的胡萝卜🥕+比西红柿高20倍钙含量的西芹+95%含水量的西葫芦放在一起,等于高纤高钙组合啊!
今天这个肉类请食肉的大闺女吃啦,这个组合如果当正餐,可再配份酸奶无糖燕麦片。这样组合热量260千卡左右。控制体重需要慢慢养成饮食习惯。
我是食草类的,就是这样加个油醋汁单独拌个小食也很好吃😋超低热量,适合每周一天的全素日
这种搭配餐团之前有教过,这样搭配起来热量也不超300千卡。
我建议减脂宝宝们用餐前可以先来杯排毒水,下期具体分享几款减脂用。
对于长期减脂也不是一定要一直吃鸡胸,也可以偶尔来一份鸡腿🍗我在这里主要是分享,鸡腿骨。拆开备用
用刀背部轻敲骨头裂,加姜片和水煮开再小火炖15一20分钟左右.加入白糊椒和少许盐就超级好吃😋
我加的是金针菇和清香的豆苗,你也可以试很多菜,生菜,冬瓜,大白菜,豆芽,海带都不错👌我尝了汤味鲜美清香,也很解腻。
做好的鸡腿🍗果然有油看着也香,减脂要求高的还是不要吃皮了或,煎鸡腿时候可以不要用油,先把皮朝下煎出油再翻面。调味道也尽量简单化。这个热量就高了啊!一个100克腿等于3个鸡蛋的热量。不过长期总需要一些喜欢的调节,还好我不食肉,已经体会不到这种感觉了。
小贴士
分享给减脂宝宝们吃饭的正确✅顺序
1蔬果类
2蛋白脂类
3优质碳水类
4慢慢嚼
5不低于15分钟
这样可以平稳血糖提升饱腹感,降低身份合成脂肪的量
减脂是需要养成好习惯滴
今天就分享这么多吧
安全减肥才健康
下期分享 排毒瘦身水 请宝们关注➕