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减脂期可以吃的烤肉饭

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:3.03W
减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图

因为我是备孕，不可以节食减肥，也不能吃的太单一，鸡胸肉吃腻了，所以换着法的吃，这道适合减脂也能满足嘴馋，这里我一次腌制4个，一次烤一个

用料  

鸡大腿（琵琶腿） 4
烤肉腌料 25克
黄瓜 随意
生菜 随意
杂粮饭 140克

减脂期可以吃的烤肉饭的做法  

  1. 我为了快，把放进温水泡，也可以常温融化

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第2张

  2. 沿着表皮剪一道长口，一定要剪到头

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第3张

  3. 沿口撕皮，有些薄膜需要剪刀剪开，继续撕就行

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第4张

  4. 撕到上面需要用力把皮拽下来，这里需要点力气

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第5张

  5. 去完皮，从我大拇指这里开始从下往上剪，剪刀头

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第6张

  6. 再把上面剪一圈，因为要把所有筋剪短

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第7张

  7. 把肉往下扒

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第8张

  8. 剪开后你会发现除了一根大骨头，旁边还有有一个很细的骨头，手沿着这根细骨头用力掰，就会连下面的脆骨一起掰下来

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第9张

  9. 掰好了就是这样

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第10张

  10. 我用的这种腌料

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第11张

  11. 加进去，加多少根据腌料说明书来

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第12张

  12. 拌匀，用叉子把肉厚的地方多叉几下，多多益善，为了让腌料能进入，盖上保鲜膜，放冰箱最少冷藏6小时

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第13张

  13. 背面朝下230度10分钟，烤箱温度不一定，然后翻面再烤15分钟基本熟

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第14张

  14. 我喜欢焦点的，会再次翻面烤10分钟

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第15张

  15. 烤的时候准备生菜，黄瓜丝

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第16张

  16. 把烤肉剪碎

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第17张

  17. 一碗杂粮饭

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第18张

  18. 一口包进嘴，好吃

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第19张

  19. 这是基本热量，蔬菜热量很低，烤鸡腿也没有加油也去了皮所以热量和鸡胸肉差不多

    减脂期可以吃的烤肉饭的做法步骤图 第20张

小贴士

去骨需要多练习，不懂得可以去百度看视频

Tags：烤肉 减脂期
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