减肥减脂吃不胖的早餐

减肥减脂吃不胖的早餐分享

用料  

减肥减脂吃不胖的早餐的做法  

1. 腌制鸡胸肉的过程：扎几个洞 倒入酱油 蚝油 黑胡椒粉 料酒 腌制二十分钟

2. 腌制好后 下锅煎熟

3. 红薯和煎好的鸡胸肉

4. 全麦面包，鸡蛋，鸡胸肉，紫薯

5. 先放紫薯

6. 再放鸡蛋 撒上黑胡椒

7. 再放入鸡胸肉

8. 倒入番茄酱（沙拉酱也可以倒）

9. 用保鲜膜裹住

10. 对半切开

小贴士

材料：保鲜膜 鸡胸肉 紫薯 全麦面包（可以放生菜 我没买到 所以没有放）

做法：
先把鸡胸肉腌制好 鸡胸肉用牙签扎几下 倒入耗油 黑胡椒 料酒 搅拌均匀再腌制二十分钟左右  下过炸（可以用橄榄油）
红薯蒸熟 放入碗中压扁  
煎一个鸡蛋
在安装步骤一层层放上就可以啦 可以加点番茄酱和沙拉酱
再用保鲜膜包起来 对半切开

日常提醒 要多喝水哦