香蕉奇亚籽麦芬｜吃燕麦瘦身三原则

不少人推荐早餐吃燕麦，
瘦身，营养。
只是你的吃法正确吗？
有人为了让燕麦更好吃，
没有节制的增加蜂蜜、水果或果干，
这种吃法完全就是地雷。
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▪️燕麦瘦身3大原则
1.燕麦是取代「主食」，不是额外补充
煮好的燕麦和白饭，同重量，燕麦热量会少白饭1/3。因此，应该是把白饭换成燕麦，同时能增加纤维量摄取。如果不能完全吃燕麦，把白饭一半的量，换成燕麦也可以。
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2.搭配富含蛋白质饮品
如果只有加热开水来煮泡，味道显得单调，可能会让你想要加入更多蜂蜜、果酱、巧克力酱，但还是少量为宜。建议，可以加点牛奶、豆浆，味道还不错的。
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3.摄取多纤维，应该要喝更多水
膳食纤维的每日建议量为25至35克，如果过量，会影响体内矿物质如钙、铁、锌的吸收，也会导致便秘。建议一天的白饭量改为燕麦，再搭配蔬果，就能满足一天的量。而纤维必须靠水分才能促进肠胃蠕动，一定要多喝水。


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🍃Good appetite！
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用料  

香蕉奇亚籽麦芬｜吃燕麦瘦身三原则的做法  

1. 1.把以上材料混合（除坚果碎）

2. 
   2.倒进马芬杯中，撒上坚果碎，烤箱170度15~20分钟即可