初中生营养早餐1⃣️（2021年9月份）

㊗️入学初中🎉
小学6年吃了妈妈做的便当，初中开始吃食堂
虽然走读生。
但是学校要求必须在校吃午餐和晚餐。

只有早餐在家里吃，实在没有办法，食欲旺旺的微胖男生，怎么安排合理饮食呀😅

目标：
1，不会挨饿
2，保证营养
3，材料不重样
4，色彩丰富

↓过去的主题↓
2021年
6月份：快毕业！超人气便当

5月份: 开心轻松做便当的搭配

4月份：简单快手の日式便当

2.3月份：提高免疫力の便当

1月份：多吃时令蔬菜


2020年
12月份:耐保存の御惣菜

11月份： 适合儿童便当の日式蔬菜料理

10月份：玩转米饭

9月份：每天不重样の味噌汤

用料  

初中生营养早餐1⃣️（2021年9月份）的做法  

1. 某一天的早餐：主食，蛋白质，水果不能缺❤️

2. 营养三明治
   照烧鸡腿三明治→

3. 日式民宿风格
   纳豆食谱→

4. 9月1号每天（上学天）更新❤️

5. 开学第一天，营养日式早餐😋
   三文鱼盖饭，什锦菌味噌汤，醋泡姜，水果&酸奶
   
   干香菇高汤有润肠通便作用哦！
   材料：干香菇5-6朵，水600ml，喜欢的菌菇（2-3种）1.5个拳头大小随便搭配😜，喜欢的味噌1大勺
   
   

6. 营养丰富“吃”汤😋好好嚼，刺激口水和胃酸分泌，对消化有一定的帮助。
   材料：鸡翅，西兰花，胡萝卜，卷心菜，魔芋结，金针菇，葱姜蒜（各适量），盐，油（各少许），高汤（没过食材）
   
   早餐内容：鸡翅蔬菜汤，米饭，姜片，哈密瓜，酸奶
   
   视频食谱

7. 茄子味噌汤做法视频
   
   今天早餐：
   杂粮饭，茄子味噌汤，自制培根&小土豆，煎鸡蛋&番茄，哈密瓜，酸奶
   
   培根食谱链接
   #早餐•2021年9月3日# #正宗，绝对地正宗！！#

8. 这个方法手👋不会痒～。日式芋头视频食谱
   
   今天早餐：日式猪排盖饭，南瓜小白菜味噌汤，日式芋头，水果&酸奶

9. 海苔鸡蛋卷视频食谱
   
   今天早餐：舞茸蔬菜焖饭，小白菜豆腐味噌汤，海苔鸡蛋卷，自制黄瓜Q酱，葡萄柚&抹茶慕斯（自制）

10. 今天早餐：三文鱼泥盖饭，冬瓜味噌汤，烫菜心，水果&醋饮
    
    冬瓜味噌汤视频食谱
    
    冬瓜味噌汤材料：1把木鱼花，水600ml，冬瓜（去皮）350g，油豆腐50g，1大勺味噌

11. 低卡健康版的排骨焖饭
    
    配了茼蒿香菇味噌汤，水果

12. 保质期4-5天！富含DHA，EPA！
    抗老&抗疲劳の三文鱼松饭
    
    材料：
    三文鱼适量，盐和糖一样多，料酒1大勺，酱油少许。
    
    今天早餐：
    三文鱼松饭，凉拌乌塌菜，翅根四神汤，水果

13. 营养价值比大米的20倍！发芽糙米饭&浅渍沙拉
    
    浅渍沙拉：小黄瓜1根，卷心菜一丢丢，酱油15ml，糖2-3g，醋几滴，绿芥末适量

14. 藜麦有独特的香气，视频中的方法可以解决～❤️淡淡的咸味适合做沙拉，不用沙拉酱😊
    
    今天早餐：香蕉千层小饼，祛湿汤，藜麦三文鱼沙拉，火龙果酸奶

15. 快手奶白色鸡蛋汤
    材料：鸡蛋1个，木耳菜1小把，油盐适量，水500ml，熟藜麦2大勺
    
    今天早餐：一共用了15种食材
    鸡蛋蔬菜汤，发芽糙米饭，凉拌海苔藕片，卤猪蹄毛豆，秋月梨，火龙果酸奶

16. 香蕉千层小饼
    
    底部固定的5cm6连体烤模
    材料：香蕉2根，低筋粉80g，鸡蛋2个，白砂糖40-60g，牛奶60g，橄榄油50g
    
    今天早餐：香蕉千层小饼，苹果蛋挞，豆苗蛋花汤，枸杞酸奶，秋月梨

17. 超级香！多春鱼紫苏春卷！
    
    
    材料：多春鱼4条，紫苏8张，春卷皮4张，面糊少许（多春鱼比较咸，不需要调味）
    
    今天早餐：多春鱼紫苏春卷，蔬菜鸡汤，米饭，秋月梨，枸杞酸奶

18. 
    一碗搞定早餐营养😋 金枪鱼营养焖饭
    【材料】2杯大米，料酒1大勺，酱油1大勺，水适量，金枪鱼罐头1个，舞茸1盒，香菇3朵，茼蒿1小把
    
    梅干煮秋刀鱼【下厨房食谱】

19. 唐都里鸡三明治
    
    
    材料：鸡肉150g以内（无糖酸奶90g，盐1小勺，茴香，五香粉，黑胡椒，黄姜粉，蜂蜜 各半小勺左右，辣椒粉适量，香叶2-3片）
    白葡萄酒1大勺，吐司2片，生菜和黄瓜适量，黄芥末和黄油少许

20. 正宗日料：栗子焖饭
    
    材料：大米1杯+发芽糙米1杯（或许2杯大米），料酒15ml，盐3g，昆布高汤适量，栗子适量，黑芝麻少许
    
    发芽糙米是什么？
    →请看步骤13链接～～

21. 日式卤油豆腐，味道清淡不油腻，家里小朋友最爱吃的浇头没有之一。某网卖已经调味过的，它是做寿司的，不适合做吃面，再说添加剂太多了我不要吃😝
    
    
    今天早餐：油豆腐乌冬面，日式炖蔬菜，枸杞酸奶
    
    材料：（乌冬汤）昆布1片，水1升，酱油2大勺，味醂2大勺，盐少许。（日式卤油豆腐）油豆腐6张，水1碗，糖1大勺，酱油半或1大勺。（乌冬面）自己挑喜欢的。这次用了5毫米宽的手擀面。葱花。

22. 炒菜完全不用一滴油，低卡版炒鸡软骨。
    材料：鸡软骨1盒
    【腌制】盐1小勺，五香粉半小勺，白胡椒半小勺，香叶2片
    【炒菜】彩椒、青椒和紫洋葱各适量，大蒜1-2瓣，盐少许
    今天早餐：彩椒鸡软骨，网纹瓜，酸奶

23. 早餐：鳕鱼粥，生菜，彩椒，煎鸡蛋，枸杞水

24. 
    发酵食品（味噌）+丰富纤维（莲藕）=促进肠胃蠕动！
    材料：莲藕1节，香菇3-5朵，小葱适量，昆布1片，木鱼花1小把，味噌1大勺，水600ml（3人份）
    
    今天早餐：莲藕香菇味噌汤，茄汁煮根茎蔬菜，寿司姜片，米饭，西柚

25. 自然甜❤️秋天必吃の土豆红薯沙拉😋
    
    
    材料：土豆1个，红薯1个，紫洋葱适量，培根适量，糙米醋（白醋）1勺，美乃滋1勺，黑胡椒、盐、芝士粉各适量。
    注意⚠️超市购买的培根要煎好后使用。
    
    今天早餐：鳗鱼饭，白菜舞茸味噌汤，土豆红薯沙拉，西柚
    

26. 发芽糙米藜麦饭，贝贝&菇味噌汤，日式酱萝卜，日式烤油豆腐，水果
    
    发芽糙米饭：
    藜麦：
    日式高汤：