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烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味

栏目: 烤箱食谱 / 发布于: / 人气:3W
烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图

我是在减肥中，人家推荐吃鸡胸脯，吃龙利鱼，吃了一段时间也吃腻了。最近特别想吃烤鱼，烤鲜鱼呢，我们这离菜市场很远，附近超市又买不到。今天去超市了买了几条鲅鱼，清理干净后，烤出来没想到真的蛮好吃，所以推荐给大家可以尝试一下！

用料  

鲅鱼 2条
姜粉或者姜片 适量
王守义十三香粉 适量
酱油 1小勺
海天蒸鱼油 一勺5毫升左右
胡椒粉 适量

烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法  

  1. 把买的鲅鱼去头，去尾，内脏清理干净。沥干净水，撒上，十三香粉，姜粉或姜片，胡椒粉。然后酱油和蒸鱼油混在一块淋在鱼上，腌制五分钟左右。

    烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图 第2张

  2. 腌制后，烤盘上放一张油纸，油纸上刷油，把鱼铺开放在油纸上.（如果想吃香一些的，鱼上在刷点油）。

    烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图 第3张

  3. 然后烤箱预热2-5分钟，把鱼放在烤箱里面烤20--25分钟，上下火180°

    烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图 第4张

  4. 时间到了，赶紧拿出来，要不时间长了，肉质不鲜嫩，可以上面撒点葱花和胡萝卜丝。

    烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图 第5张

  5. 非常成功，肉质鲜嫩，反正我很喜欢这样的口味！

    烤鲅鱼少油少盐低热量肉质鲜嫩瘦身健身食谱美味的做法步骤图 第6张

小贴士

非常好做！低油，低盐，高蛋白非常适合健身的！

Tags：低热量 少盐 少油 鲅鱼 食谱
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