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发表于：01-29
挨饿减肥太痛苦了，自从解锁了低卡低糖的杂粮饭吃法，不吃大米也能愉快干饭，重点是不担心会发胖鸭～用料燕麦米20克糙米20克黑米20克红米20克牛肉一块胡萝卜半根玉米半根青豆适量香菇5朵低卡...
![低卡饱腹杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低卡饱腹杂粮饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：09-20
用什么杂粮以及用量多少，完全可以取决于自己的心情，我是个随意的人，做饭也很随意（＃－.－）用过的杂粮有红豆，绿豆，紫花豆，燕麦，荞麦，红米，糙米，玉米碎，高粱米等，随便加进去。豆类比较难熟，提前预约了就等于...
![健康低卡——鸡肉蔬菜杂粮焖饭「松下分体式饭煲」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——鸡肉蔬菜杂粮焖饭「松下分体式饭煲」方法]( "健康低卡——鸡肉蔬菜杂粮焖饭「松下分体式饭煲」食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——鸡肉蔬菜杂粮焖饭「松下分体式饭煲」方法")
发表于：06-25
一般大家喜欢的各种电饭锅焖饭，肉是和饭放在一起的煮的，味道确实不错。但对于怕胖和不喜欢油腻感的朋友，那我们可以变换一点步骤。把想搭配的肉类通过简单的翻炒之后混合起来，翻炒的过程肉...
![减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！方法]( "减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！食谱大全及做法，烹饪好吃的减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！方法")
发表于：11-06
用料都在图片里啦笔芯心减脂餐！低卡双椒鸡蛋拌杂粮饭！的做法1⃣️先做两颗无油煎蛋备用2⃣️平底锅烧热喷一点点油，加蒜末翻炒爆香，倒入红辣椒和绿辣椒继续翻炒，➕一勺生抽➕半勺蚝油➕半勺醋➕...
![「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭方法]( "「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「减脂增肌」低卡纤维杂粮饭方法")
发表于：08-09
⁄(⁄⁄•⁄ω⁄•⁄⁄)⁄近期都在关注和研究减脂餐，最近对粗粮的兴趣极高减脂期间非常推荐吃粗粮，热量低不说了，还蠕动肠胃，可以很好的“嗯嗯”^^~然后去网上把市面上的粗粮基本上全入了...
![低脂杂粮饭如何做才美味，怎么做低脂杂粮饭简单又好吃]( "低脂杂粮饭如何做才美味，怎么做低脂杂粮饭简单又好吃")
发表于：01-10
为了减肥又能吃的有营养，我也是拼了！用料大麦仁燕麦米黑小麦小米高粱米鸡蛋1个洋葱四分之一个胡萝卜二分之一根南瓜5克盐耗油白胡椒粉若干火腿1根低脂杂粮饭的做法准备早餐的时候，泡上杂...
![「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭方法]( "「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的「低卡快手」低GI时蔬杂粮炒饭方法")
发表于：06-02
解决剩饭～以及，炒饭里放甜玉米粒炒简直好吃到没有退路？！用料剩杂粮饭（最好是冰箱隔夜的，大米、燕麦米、糙米、小米、藜麦等都可以相互搭配来做）一人份时蔬（我用了玉米粒、彩椒、上海青）适量油适...
![低卡杂粮韩式拌饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低卡杂粮韩式拌饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：03-19
减脂期嘴馋怎么办😂来份低卡拌饭吧！用料杂粮饭半碗糙米适量红、黄燕麦米适量黑米适量绿豆适量大黄米适量鸡蛋1个辣白菜20克菠菜1小把黄豆芽20克香菇2朵角瓜适量胡萝卜适量韩式辣酱1勺蜂...
![杂粮纳豆饭(低卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮纳豆饭(低卡)方法]( "杂粮纳豆饭(低卡)食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮纳豆饭(低卡)方法")
发表于：02-21
减脂的同时也要美味，更要有仪式感用料纳豆1盒米饭1碗葱1根杂粮纳豆饭(低卡)的做法图片说明一切，食材准备好，摆盘成自己喜欢的样子！调味是纳豆里自带的酱油和芥末！小贴士一般纳豆我都会用半...
![低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭方法]( "低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低碳低卡韩式拌花菜杂粮饭/健身减脂版韩式拌饭方法")
发表于：01-01
除了煎蛋喷了点油之外就完全没有油。糖用了代糖。主要是用花菜饭代替部分米饭，这样口感上不会很奇怪，热量碳水会降低很多。我最近几次煮杂粮饭，除了加十谷米和藜麦之外，还会加入“花菜饭”...
![低卡杂粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好]( "低卡杂粮炒饭的做法步骤详细图,操作简单味道好")
发表于：01-08
意外发现的美味菜谱某天下班用家里现有的食材乱做了一顿炒饭，发现味道出乎意料的好，所以就分享给大家吧用料鸡蛋1个豆角100g豆干1块洋葱40克香菇2朵剩杂粮饭/米饭50g盐适量油少量鸡精少...
![电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭方法]( "电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的电饭煲牛肉焖饭|减脂杂粮饭方法")
发表于：03-13
提前知道周五下班后要开会，没时间做晚饭了可怎么办？妈妈灵机一动，说：我们吃电饭锅焖饭怎么样？好久没吃过！好啊好啊！我欢呼雀跃！任何软软烂烂饭菜一锅的我都很喜欢。少精米白面多杂粮的健康饮食...
![烤杂粮饭团（低卡路里）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤杂粮饭团（低卡路里）方法]( "烤杂粮饭团（低卡路里）食谱大全及做法，烹饪好吃的烤杂粮饭团（低卡路里）方法")
发表于：10-21
三月的减肥食谱用料鸡蛋1只香肠一小截粗粮饭80克白米饭20克菠菜15克色拉油少许黑胡椒粉少许烤杂粮饭团（低卡路里）的做法粗粮可以根据喜好，我选了黑糯米、玉米碎、小米、燕麦和薏米，所有材...
![健康低卡——胡椒虾+蒜泥豇豆+杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——胡椒虾+蒜泥豇豆+杂粮饭方法]( "健康低卡——胡椒虾+蒜泥豇豆+杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的健康低卡——胡椒虾+蒜泥豇豆+杂粮饭方法")
发表于：04-17
又是美味的一餐呀！依旧好做好吃，营养满满，热量不超标哦！用料杂粮饭1人份虾12只豇豆一小把健康低卡——胡椒虾+蒜泥豇豆+杂粮饭的做法先把米泡上；藜麦要分开泡，一会把水倒掉，否则口感会涩；混合，...
![低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭方法]( "低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭方法")
发表于：02-26
用料糙米一把燕麦米一把黑米一把各种蔬菜适量黑胡椒碎低脂鸡肉杂蔬焖杂粮饭的做法各种杂粮至少提前4个小时浸泡各种蔬菜切丁洋葱鸡肉切丁锅内放一点橄榄油放洋葱炒出香味以后放鸡肉丁...
![川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法]( "川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹食谱大全及做法，烹饪好吃的川味腊肠杂粮焖饭（电饭锅版·低gi饱腹方法")
发表于：02-04
朋友寄的川味腊肠，正宗重庆味，拿来做焖饭最好了～我泡了点香菇、山药、笋干和什锦粒（玉米粒、胡萝卜粒、豌豆粒）其实想加啥都可以～随意发挥都好吃😋不太喜欢白米饭，配的杂粮（玉米渣、燕麦、小米...
![（低卡）香菇鸡肉杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的（低卡）香菇鸡肉杂粮饭方法]( "（低卡）香菇鸡肉杂粮饭食谱大全及做法，烹饪好吃的（低卡）香菇鸡肉杂粮饭方法")
发表于：05-02
减脂餐，一份才260卡，非常有饱腹感，吃完不容易饿。用料香菇（干）三颗鸡胸肉85克十谷米40克浓汤宝10克水适量（低卡）香菇鸡肉杂粮饭的做法电锅饭锅内放入适量十谷米，洗净鸡胸肉洗净切碎干香菇泡发...
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发表于：05-17
粗粮饭，低卡又饱腹用料粗粮饭一碗低卡粗粮饭的做法红豆，绿豆，黑豆，薏米，黑米，燕麦米，糙米，小米，混合提前一夜泡，不然豆子不易熟我用隔水炖锅，炖两小时。...
![蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡方法]( "蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡食谱大全及做法，烹饪好吃的蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低卡方法")
发表于：04-11
用料各种自己喜欢的蘑菇适量干冬菇5朵杂粮米半杯小麦50g藜麦20g生抽1勺料酒1勺老抽半勺辣椒粉（可以不加）适量橄榄油适量盐适量鲜磨黑胡椒粉适量蒜蓉2瓣蘑菇闷杂粮饭|快手电饭锅菜|减脂低...
![杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」方法]( "杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」食谱大全及做法，烹饪好吃的杂粮饭团 低卡 低GI 健身餐-「大叔有药」方法")
发表于：04-28
杂粮饭团➕无油煎蛋➕牛奶蜜豆饮用料杂粮米饭一捧鸡蛋2个牛奶若干蜜豆若干核桃1个盐适量香松适量杂粮饭团低卡低GI健身餐-【大叔有药】的做法杂粮食材提前泡好，放入点盐煮好（杂粮种类，想...
![低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭方法]( "低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡炒饭系列 ｜ 咸蛋黄玉米杂粮炒饭方法")
发表于：03-25
不需要过多调料调味，主要靠咸蛋黄和玉米的原味给炒饭增加口感，甜甜玉米跟咸蛋黄沙沙的口感超好吃，一碗炒饭立马秒光光！用料咸蛋黄2个玉米100g糙米饭1碗葱花适量盐小半勺鸡精小半勺低卡炒饭...
![低卡杂粮早饭 懒人一人食食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡杂粮早饭 懒人一人食方法]( "低卡杂粮早饭 懒人一人食食谱大全及做法，烹饪好吃的低卡杂粮早饭 懒人一人食方法")
发表于：03-23
用料捷森早餐麦片四分之一杯欧德煲超高温灭菌全脂牛奶200cc作用低卡杂粮早饭懒人一人食的做法晚上睡觉前盛四分之一杯麦片出来配水二分之一杯电饭煲预约好煲粥档伴着电饭煲叮的一声醒...
![「450大卡」腊肉焖杂粮饭（电饭煲）食谱大全及做法，烹饪好吃的「450大卡」腊肉焖杂粮饭（电饭煲）方法]( "「450大卡」腊肉焖杂粮饭（电饭煲）食谱大全及做法，烹饪好吃的「450大卡」腊肉焖杂粮饭（电饭煲）方法")
发表于：06-16
三人份，一份450大卡。再配上一份焯青菜，就是一份营养全面的健康午餐。主食可用任意杂粮。蔬菜也可灵活搭配。用料糙米90克鹰嘴豆60克红豆30克燕麦30克红米20克腊肉60克胡萝卜1根120克西...
![低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团方法]( "低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团食谱大全及做法，烹饪好吃的低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团方法")
发表于：06-16
吃腻了白米饭，试试这款杂粮时蔬饭团吧，比寿司简单又好吃。用料大米100克杂粮40克胡萝卜半根西兰花适量海苔6片黄瓜半根蚝油1勺低脂健康‼️自制低卡好吃的杂粮时蔬饭团的做法大米、杂粮清...
![杂粮焖饭如何做才美味，怎么做杂粮焖饭简单又好吃]( "杂粮焖饭如何做才美味，怎么做杂粮焖饭简单又好吃")
发表于：06-06
可怜的大学宿舍党终于找到了只要一个电饭煲就能解决的美味。感动的热泪盈眶。用料大米适量杂粮米适量盐适量香肠根芹菜一小把平菇两大朵酱油适量蒜三瓣杂粮焖饭的做法杂粮米提前两个小...
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