用料
| 鸡蛋 | 个 |
| 胡萝卜 | 根 |
| 菠菜 | 把 |
| 生菜 | 片 |
21天减脂饮食记录（持续更新）的做法
12.13日，早餐（体重64.5KG）
小米粥（没忍住，喝了2小碗）、牛奶250ml、生菜叶1片、核桃仁1个。
12.13 午饭
麻婆豆腐、虾仁西芹、米饭一勺。（多的米饭是女儿的）
下午加餐 ：自制欧包（太香了）
11.13晚餐（做这些好费时间啊！）
生菜47克，西兰花60克，圣女果64克、鹰嘴豆25克（熟重）、黄瓜128克、藜麦40克（生重）。
12.14 早餐 447大卡
12.14午餐 虾仁意面
12.14晚餐
凉拌四季豆、酸辣白菜、蚝油青菜、嫩豆腐炖肉沫、三色糙米饭。一碗口蘑汤
不知道算不算超标了，没有称重。
11.15 早餐 黑全麦饼、土豆丝、胡萝卜丝、生菜、黄瓜丝、牛奶
挺好吃的！菜备的有点多了，我和女儿两个人都没吃完😄
11.15午餐：三色糙米饭（加了一半白米）、手撕包菜、胡萝卜丝、肉沫有机菜花、口蘑汤2碗、小橙子一只。
11.15 晚餐 ：煎鸡胸肉、煎口蘑、藜麦、鹰嘴豆、西芹、生菜、圣女果、鸡蛋。吃了60%，外加一块欧包。
很饱，没有痛苦，不挨饿。
自己做的麻食。估计热量超了几千卡。碳水炸弹💣。
放了木耳、黄花、番茄、鸡蛋、豆角、芹菜叶、胡萝卜、黑豆豆腐。
12.16 晚餐：虾皮冬瓜紫菜汤2碗😄
鸡胸肉一块（大约80克）
11.17 午餐
早餐吃了前一天剩下的麻食没拍照。
晚饭喝了一碗小米粥没拍照
加餐：100克煎鸡胸肉，一只小橙子，70克炒冬瓜。
晚上有点饿，忍着没吃。跑了2.7公里后反而不饿了，神清气爽，这才跑了几次啊，从开始的气喘、心肺疼，到现在能一口气跑半公里。而且越到后面越舒服😊
我要坚持跑下去，加油鸭！
尝试一下兰州早餐～牛奶醪糟鸡蛋。
做好后的。坚果单独，自己根据口味自己调。（核桃仁、榛子、巴旦木、南瓜籽、黑芝麻、葡萄干）
我觉得奶香扑鼻非常香。女儿觉得一般，嘴太刁了。
卷饼是买的，烙后很硬，锻炼了咬肌哈哈😊
孩子说不如我自己做的。
我也觉得是。
买多了，买了24张。吃完了不再买了，还是自己做吧。
这是我之前做的，有明显的麦香味。买的这个没有。
烙的时候因为含水量大，会鼓起一个大包包。超级可爱。直让人想戳破灌一个鸡蛋进去😄
12.18 午餐
早餐吃超标了，午饭少吃点。
魔芋凉皮300克，小橙子一只🍊
12.19 晚餐
自己做的莜面。超级劲道好吃。直接材料2.4，算上调料煤气最多3元。本次实践成功，以后再也不用在某宝买了。还得再实践怎么把料汁搞得更好吃一点😄
右边是焖菜：南瓜、冬瓜、洋葱、鸡胸肉（提前煎熟）还有一只番茄。
12.20 早餐
12.20 午餐 番茄意面80克
加餐 鸡胸肉100克
晚餐： 内酯豆腐、芹菜、黄瓜、鸡胸肉
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