开启减脂模式,改变饮食结构,坚持一段时就会有你想要的惊喜!加油!(2个礼拜瘦10斤~15斤左右,本人实践验证过,三个礼拜瘦了15斤)
用料
蔬菜 | 干 |
鸡蛋 | 个 |
鸡胸肉 | 块 |
牛肉 | 克 |
巴沙鱼柳 | |
菠菜 | |
鲜蘑菇 | |
金针菇 | |
西红柿 | |
橄榄油 |
减脂餐(持续更新中)的做法
午餐:
橄榄油煎巴沙鱼柳5块,水煮蛋1个,
水煮菜(金针菇,香菇,菠菜,生姜3片)
蘸酱(生抽1调羹,湖南蒜蓉辣椒酱1调羹,苹果醋2调羹)
午餐:
橄榄油炒牛肉5片,水煮蛋1个
水煮菜(青菜,金针菇,生姜3片)
蘸酱同上
午餐:
橄榄油煎巴沙鱼柳5片,牛肉2片
水煮蛋1个,
水煮蔬菜(青菜2棵,金针菇少许,鲜口蘑2个,生姜3片)
蘸酱同上
晚餐:
水煮蔬菜:
鹿茸菇适量,红灯笼椒半个,宁夏小青菜食量,西红柿半个,生姜3片
晚餐蘸酱:薄盐生抽1调羹,湖南蒜蓉辣椒酱1调羹,白醋1调羹,葱沫少许!
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉4片,煎巴沙鱼柳3块
水煮蛋1个
水煮蔬菜:香菇2个,青菜适量,姜2片
蘸酱同上午餐蘸料
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉,水煮蛋
水煮青菜
蘸料同上午餐蘸料
晚餐:
蔬菜汤:水适量,日式和风鲣鱼高汤包1包,西红柿半个,青菜适量,姬菇少许,姜2片。
晚餐:
蔬菜汤:水适量,日式和风鲣鱼高汤包1包,水发羊肚菌1个,香菇2个,青菜适量,姜2片
晚餐:
蔬菜汤:水适量,日式和风鲣鱼高汤包1包,金针菇适量,香菇1个,生菜适量,姜2片。
晚餐:
蔬菜汤:清美特醇原味豆浆1包,日式和风鲣鱼高汤包1包,胡萝卜少许,金针菜少许,青菜少许,姜2片。
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉5片
水煮蛋1个
水煮菜:青菜适量,胡萝卜5片
蘸酱同上
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉
水煮蛋
水煮蔬菜:金针菇,红灯笼椒半个,西兰花4朵
蘸酱同上
晚餐:
水煮青菜:西红柿半个,西兰花5朵,金针菇,青菜
蘸料同上
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉,水煮蛋1个
水煮菜:红米苋适量,金针菇适量
蘸酱同上
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉
水煮菜:胡萝卜,姬菇,青菜
蘸酱同上
晚餐:
水煮蔬菜:西红柿半个,鲜鹿茸菇,青菜,绿豆芽
蘸酱同上
午餐:
橄榄油煎三文鱼排,水煮蛋
水煮蔬菜:黄灯笼椒,胡萝卜,青菜,西兰花
蘸酱同上
晚餐:
水煮菜:水,日式和风鲣鱼高汤包,鱿鱼圈,午餐肉2片,金针菇,香菜,鲜口蘑
午餐:
橄榄油煎鸡胸肉,水煮蛋
水煮蔬菜:黄灯笼椒,胡萝卜,莴笋,青菜
蘸酱同上
晚餐:
蔬菜汤:菠菜,莴笋,香菇,西红柿,红灯笼椒
午餐:
香煎鸡胸肉
水煮菜:胡萝卜,莴笋,西兰花,金针菇
蘸料同上
晚餐:
蔬菜汤:香菇,金针菇,菠菜,西红柿,香菇
午餐:
鸡胸肉,水煮蛋
水煮蔬菜:青菜,香菇,红灯笼椒
蘸料同上
小贴士
周一断食,只喝多喝温开水
周二~周五良食,搭配好每顿的菜品(不吃主食)
周六~周日:吃自己喜欢的食物,控制食量
自控能力强的话2礼拜可瘦十斤以上