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记录减脂早餐｜持续更新

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:2.61W
记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图

减脂进行中……

初始体重：73.3kg
今日体重：63.1kg
已持续减重：20.4斤
每日饮水量：2000ml

碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪
道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️

用料  

蛋白质类：
鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品｜牛奶
主食类：
南瓜｜玉米｜山药｜红薯｜紫薯｜糙米饭｜全麦吐司/欧包
蔬菜类：
万物皆可吃｜淀粉类菜不吃～
优质脂肪：
橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果

记录减脂早餐｜持续更新的做法  

  1. 裙带菜鸡蛋饼
    酸奶.蓝莓.谷物圈.火龙果

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第2张

  2. 青菜鸡蛋菜煎饼
    无糖豆浆

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第3张

  3. 鸡胸肉饼欧包
    纯牛奶.黑芝麻丸

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第4张

  4. 煎蛋.全麦吐司.番茄
    酸奶.蓝莓.燕麦饼干

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第5张

  5. 蒸蛋羹.蓝莓
    紫薯.纯牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第6张

  6. 糙米饭团
    纯牛奶.小番茄

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第7张

  7. 煎蛋.鸡肉肠
    全麦欧包.酸奶杯

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第8张

  8. 三明治.紫薯豆浆

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第9张

  9. 全麦卷饼
    纯牛奶.猕猴桃

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第10张

  10. 隔夜燕麦杯
    西葫芦鸡蛋饼

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第11张

  11. 牛排.荞麦面
    黑咖啡牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第12张

  12. 全麦西葫芦蛋饼.牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第13张

  13. 煎蛋.鸡肉肠
    隔夜燕麦杯

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第14张

  14. 韭菜鸡蛋菜煎饼.牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第15张

  15. 水煮蛋.牛奶.玉米

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第16张

  16. 煎蛋.红薯泥隔夜燕麦杯

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第17张

  17. 花生酱西多士.滑蛋.牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第18张

  18. 荞麦面条.鱼丸

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第19张

  19. 花生酱欧包.滑蛋.牛奶

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第20张

  20. 鸡胸肉饼全麦三明治

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第21张

  21. 糙米饭团

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第22张

  22. 全麦三明治

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第23张

  23. 西葫芦全麦卷饼

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第24张

  24. 西葫芦全麦三明治

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第25张

  25. 全麦卷饼

    记录减脂早餐｜持续更新的做法步骤图 第26张

小贴士

早餐万能搭配：
蛋白质+碳水+维生素

Tags：早餐 减脂
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