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记录减脂晚餐｜持续更新

栏目: 菜谱 / 发布于: / 人气:5K
记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图

减脂进行中……

初始体重：73.3kg
今日体重：63.1kg
已持续减重：20.4斤
每日饮水量：2000ml

碎碎念🎤
三个月的低糖低脂低碳高蛋白的饮食结构，成功减脂20斤，是没减肥之前的我不敢想象的，这个减肥方式不挨饿，不痛苦，只需要坚持💪
道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期❤️

用料  

蛋白质类：
鸡蛋｜鸡胸肉｜牛肉｜鱼肉｜虾｜猪瘦肉｜豆制品
主食类：
南瓜｜红薯｜紫薯｜山药｜土豆｜糙米饭｜煎饼｜全麦吐司/欧包
蔬菜类：
万物皆可吃｜淀粉类不吃～
优质脂肪：
橄榄油｜花生酱｜牛油果｜无糖坚果

记录减脂晚餐｜持续更新的做法  

  1. 西兰花番茄鱼丸（灵魂蘸料）

    记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第2张

  2. 嫩鸡五方

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  3. 蔬菜鸡肉肠

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  4. 番茄炒西兰花
    鸡胸肉.生菜

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  5. 减脂版麻辣烫

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  7. 丝瓜炒虾仁

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  8. 木耳菜.牛肉.全麦吐司

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  9. 凉拌包菜虾仁

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  10. 凉拌鸡丝魔芋

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  11. 西兰花炒牛肉.全麦吐司

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  12. 西兰花虾仁

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  13. 大拌菜

    记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第14张

  14. 凉拌牛肉荞麦面

    记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第15张

  15. 全麦卷饼（万物皆可卷）

    记录减脂晚餐｜持续更新的做法步骤图 第16张

小贴士

晚餐搭配公式：

50%绿叶蔬菜25%蛋白质25%优质碳水

Tags：减脂 晚餐
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