低碳水减肥，糖尿病人可以吃的主食黑全麦馒头（像面包一样松软）五谷代餐粉消耗法

所谓的生酮饮食就是把碳水化合物摄入量降低，饮食尽量选择低Gi。全麦和黑全麦都是比较安全升糖指数低，减肥期间比吃白面安全还健康。想要减肥就是管住嘴，三分练七分吃。一顿饭主食如果是占第一，一顿饭就要吃一两个馒头的是怎么也不会瘦的。所以说还是要控制一下主食的量，菜可以多吃，优质肉类排第二，主食是第三。吃饭的顺序也是，吃饭之前先喝水，菜，肉，最后是主食，菜类低油低盐低糖，不想瘦都难😊

用料  

低碳水减肥，糖尿病人可以吃的主食黑全麦馒头（像面包一样松软）五谷代餐粉消耗法的做法  

1. 准备好所有食材，把材料放到面包机中选择发酵功能，揉和发酵一次完成

2. 揉面到发好面团大约1个半小时，完成之后拿出来排气整形。

3. 揉圆之后直接放入锅笼子里面醒发大约十来分钟，水开之后蒸大约15分钟，蒸完之后不要马上拿出来，隔个两三分钟再把揭开锅盖把馒头取出来

4. 今天逛菜市场淘的，内衬是自己回来手工缝制的

5. 放今天蒸出来的馒头刚刚好哈哈。最后分面团的时候一个馒头大约是74克左右不等，一共六个。