牛奶糙米黑米燕麦红豆杂粮粥

这道牛奶糙米黑米燕麦红豆杂粮粥非常适合女士人群，高血糖人群，高血脂人群，亚健康人群食用。

对女士来说具有排毒养颜补血的功效，对于高血糖人群来说，具有改善高血糖的作用，对于高血脂人群来说具有改善高血脂的作用。对于亚健康的人群来说，经常食用对提高体质非常有帮助。

糙米含有各种氨基酸，微量元素，具有清除血液垃圾，改善肠胃功能，降血糖降血脂，改善贫血的功效。

黑米素有“黑珍珠”和“米中之王”的美誉。富含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，具有延年益寿、补肾、防贫血的功效。

燕麦具有降低胆固醇、平稳血糖、维持新陈代谢的功效。

红豆具有健脾益肾，清热解毒，利尿消肿，调节血糖，补血养血等功效。

纯牛奶具有保护消化系统，安神助眠，美容护肤的功效。

注意事项：这里的红小豆大家不要用赤小豆替代，因为更偏向药用的赤小豆清热利尿功效更强，实用过多会造成小便频繁。
一般的超市杂粮区都有卖红小豆和赤小豆，赤小豆是细长弯弯的那种，红小豆是偏圆的那种，很好分辨的。

红小豆利尿作用虽然没有赤小豆强，一次也不能实用过多，一般每次食用25克以内就可以了，如果说一次吃个50克的话，就有明显的利尿效果了😂。

用料  

牛奶糙米黑米燕麦红豆杂粮粥的做法  

1. 糙米黑米红小豆洗干净，加水放入冰箱冷藏浸泡一晚上，早上起来直接倒入不锈钢锅中（浸泡的水不要倒掉），水不够另外再加入适量冷水，水要一次加够，煮粥的时候中途不要再添加水了。这样煮出来的粥才好吃。
   
   大火煮开，再换小火熬煮半小时，再加入纯牛奶，燕麦片，我是直接用的那种罐装的快煮型燕麦片，再中火熬5分钟，燕麦片变粘稠就可以了。大家如果用那种生的压片的燕麦片的话，刚开始就可以和糙米黑米红豆放在一起煮。
   
   到时间就可以出锅啦，把粥平分成两碗，一次吃一碗就够了，一碗热量大约270大卡。