快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备

一个低卡减脂的日常午餐

用料  

快手低卡低碳无油低脂减肥烤鱼(烤箱)减脂必备的做法  

1. 把龙利鱼洗干净，表面划几下，挤新鲜柠檬汁腌一小会去腥。

2. 烤箱预热10分钟，上下火，180度

3. 花椰菜胡萝卜切碎和龙利鱼一起放到耐热碗里，记得垫锡纸。

4. 将酱油，蚝油，醋调成调味汁。比例3:1:1。加入少量水。

5. 把酱汁浇到鱼和菜上，放到烤箱里，180度上下火20分钟。

6. 完成啦！这么多只有267千卡。

小贴士

我用的碗比较厚，要烤就一点才会熟，如果你的碗薄一点的话在10分钟的时候拿出来看一下就行。