我也不是很胖,163高51公斤。但瘦点健康一点总是好的。于是坚持做了一个月的减脂餐+运动,瘦了9斤。不用挨饿,主要把主食全换成各种薯类,特别是紫薯。蛋白质主要选用鱼、牛肉和虾。不吃带肥的猪肉。这样,几天就开始有感觉了一一一裤子松了,呵呵🤭
用料
各种新鲜食材 |
一个月减了9斤的减脂餐的做法
主食:紫薯。番茄炒牛肉+煎蛋+水煮菜花
主食:紫薯。煎鸡胸肉+番茄鸡蛋
主食:紫薯。洋葱炒牛肉+韭黄炒鸡蛋
主食:少量米饭。叉烧炒鸡蛋+瘦肉炒红萝卜条
主食:炒饭(少量)。水煮虾+番茄鸡蛋
主食:紫薯。番茄金针菇煮日本豆腐+芹菜炒牛肉
主食:紫薯。煎半条龙利鱼+豆干炒火腿肉丁
主食:紫薯。洋葱炒鸡蛋+煎鸡胸肉+水煮芦笋
主食:紫薯。煎龙利鱼+腊肠炒西兰花
午餐:蔬菜腊肠鸡蛋炒少量河粉
晚餐:蒸红薯+煎牛排+番茄鸡蛋
午餐:红薯+腊肠炒西兰花红萝卜片+煎鸡蛋
晚餐:煎萝卜糕(多萝卜少粉)+水煮西兰花胡萝卜
午餐:炒河粉
晚餐:红薯+炒鸡蛋水煮菜+小虾仁炒木耳胡萝卜
主食:米饭+煎鸡胸肉+龙利鱼番茄汤
主食:荞麦面。水煮虾+水煮大白菜+煎腊肠煎鸡蛋
小贴士
多喝水,有规律的运动和早睡早起:)