女儿要减肥,申请带饭,而且是“一天三餐“,于是开启制作“低热低脂便当"之“第二职业"。
用料
鸡肉 | 400g |
玉米 | 200g |
糙米饭 | 50g |
蔬菜 | 400g |
豆腐干 | 50g |
葱、姜 | 少许 |
泡发木耳 | 100g |
减脂三餐便当1的做法
晚餐:水煮甜玉米;元白菜切丝水焯(150g)、樱桃西红柿切片(50g)与木耳丝l用黑醋、盐、橄榄油拌匀;香煎鸡胸肉(200g)
午餐:主食~糙米饭50g;配菜:香芹150g切小段、姜水煮鸡胸肉200g撕成丝、豆腐干50g切丝,锅内少许自炸花椒油微热放葱花,出香倒入上述所有食材,略煸炒放少许盐,拌匀关火出锅。