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早餐和晚餐集【保持身材持续更新】

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:1.23W
早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图

自用，可直接参考，持续更新

用料  

nutribrex麦片 很合各人口味一直囤货
whollymoly麦片 真的含有纤维素
各种低热量水果： —————————-
橘子 蓝莓
李子 樱桃
草莓 桑葚
桃子 杨梅
橙子 梨
树莓 苹果
————————— —————————
蔬菜各种
全麦面包或全麦法棍
鸡蛋
牛油果
碳水低于6的酸奶
鸡胸肉肠等蛋白质含量高的小食物
低筋面粉
牛奶

早餐和晚餐集【保持身材持续更新】的做法  

  1. 橘子+酸奶+麦片

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第2张

  2. 麦片饼干+桃子+酸奶

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第3张

  3. 牛奶+麦片

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第4张

  4. 抹茶小蛋糕=抹茶粉+一个蛋+若干面粉+蜂蜜/炼乳/糖/不加+黄油+酸奶/牛奶一丢丢=放入微波炉2分钟

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第5张

  5. 全麦面包+生菜+番茄+芝士片+火腿片+青瓜

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第6张

  6. 美式松饼=鸡蛋+面粉+酸奶+糖+黄油

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第7张

  7. 全麦面包+生菜+番茄+鸡蛋+青瓜+芝士片

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第8张

  8. 蛋白质+酸奶+素的

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第9张

  9. 水果+无米炒饭+酸奶

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第10张

  10. 水果+蔬菜

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第11张

  11. 蛋白质+水果+蔬菜

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第12张

  12. 蔬菜+酸奶+蛋白质

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第13张

  13. 这样摆放更好吃

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第14张

  14. 蔓越莓核桃全麦面包/李子/脱脂牛奶

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第15张

  15. 金枪鱼沙拉（晚饭）

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第16张

  16. 鸡肉肠沙拉（晚饭）

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第17张

  17. 桃子麦片奶昔（料理机一个）

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第18张

  18. 生菜三明治

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第19张

  19. 杂豆牛奶汤

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第20张

  20. 豆腐鸡蛋鱿鱼花羹

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第21张

  21. 鱿鱼花番茄萝卜汤

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第22张

  22. 牛奶鸡蛋全麦面包布丁

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第23张

  23. 如图

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第24张

  24. 不放糖只放酸奶和少量低筋面粉一个全蛋 平底锅不放油满满煎

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第25张

  25. 自制小蛋糕，一个这样的只有340大卡

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第26张

  26. 温泉蛋真的好吃

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第27张

  27. 飞鱼籽是很好的蛋白质来源哦

    早餐和晚餐集「保持身材持续更新」的做法步骤图 第28张

小贴士

持续更新

Tags：晚餐 早餐 保持身材
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