全麦面包是自己特意做的，做的时候已经是晚上9点，本来想买个全麦吐司，结果没去成！自己做可以控制热量！但是今天的全麦吐司做的真的是牵强！这个全麦面包用的是河套的全麦面粉，我放了黑糖，椰子油！一发！这个全麦吐司一定要重做一个！
用料
| 全麦面包 | 每片45g |
| 洋葱 | 半颗个 |
| 圆白菜 | 32g |
| 黄芥末酱 | 10g |
减脂第四天的做法
原配方用的是水侵金枪鱼！附近超市都是油侵的，所以我就换成了鸡腿肉！圆白菜也是原配方也没有，我另外加的！这个鸡腿肉我用黑胡椒，还有生抽，姜汁味了下！
放入不粘锅煎下，其实空气炸锅可以解放你的双手，我懒了，没弄，直接不粘锅就可以，顺便做个太阳蛋
太阳蛋是额外的热量，是因为爱吃！别学我！因为今天跳操准备1小时开战！
特意放上了原配方的食材，今天的早餐方便！记得红茶是用水冲开后在加入60g.牛奶
特意附上了原配方！要不然我更新不及时
午饭的做法
晚饭
晚饭
我得午饭是煎了鸡腿肉，80g，红薯100g还有自己做的豆腐脑！和配方中的午饭有出入，所以特意把配方的食谱放在了上面！希望有跟做的亲能看的懂
小贴士
今天没称体重，减脂真的不用总看体重称！看身上的肉就行:(！肉没掉就得继续努力！也是因为前一天晚上家里来客人我们出去吃饭，不能做晚饭！
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