在下厨房买了一个减脂菜谱!方便记录下!下面写着原配方的都是作者的,没写的就是自己根据自己的食材改动的
用料
鸡蛋 | 1个 |
大白菜 | 170g |
西红柿(大) | 1个 |
糙米饭 | 120g |
小白菜(原配方) | 3颗 |
小葱 | 1根 |
鸡胸肉 | 块 |
盐 | 少许 |
黑胡椒碎 | 少许 |
减脂第一天的做法
原配方是3颗小白菜,家里没有,我就用了170g得大白菜的心,这个大白菜是亲戚家自己种的,没有农药,非常好吃!开锅烂!哈哈哈
其实小白菜做出来的会很好看,我用了大白菜所以不追求样子了,好吃是关键,我在调料里放了点黑胡椒,很好吃!西红柿我是炒出了汁才加水下的白菜!还有重要的鸡蛋,原作者是打撒鸡蛋然后下到了汤里!我是直接在汤里做了水煮蛋
糙米饭,我一般都是糙米提前泡水,然后上面放上南瓜,一起蒸熟!这样的糙米饭很好吃!有甜味,很好咽,要不然糙米饭口感不好!糙米饭提前做好就行!
这个早餐就是把糙米饭放到汤里面一起吃掉!不用纠结
食物之间的替换,青菜类
碳水还有蛋白质类
换算
加餐
小贴士
这个菜没什么难度,因为之前买了减脂28天的食谱,所以想自己记录下!每天蔬菜的量保证在500g是减脂的第一步!