今天是低卡日奥……估摸了下比中高的少了也不多。。。
用料
| 鸡蛋 | 1个 |
| 鸡蛋白 | 1个 |
| 麦片 | 26克 |
| 脱脂牛奶 | 150克 |
| 午餐洋葱 | 115克「半个」 |
| 牛肉 | 110克 |
| 米饭「熟」 | 90克 |
| 晚餐胡萝卜 | 108克「中等大小一根」 |
| 鸡肉＋牛肉 | 130克 |
| 水果 | 上午哈密瓜三块下午猕猴桃50克「半个」 |
| 工作唤醒 | 牛奶100克 |
减脂第四天，2019-09-12的做法
我家的吐司一般都过不了两天，然而，此次吃到长毛毛也还有一半😂😂只能翻出之前买的麦片，今天低卡日所以麦片也只有一丢丢……我以前都是吃这个量的三倍以上(◎o◎)牛奶一份泡麦片一份带去科室泡咖啡…
我好像第一次把牛肉烧的嫩嫩的感觉🤣特爱这样又简单又快手味道还不错的菜啦……早上运动很赶，都忘记烧饭了，食堂打包回来一份饭，如图是90克，差不多是打包盒的三分之一不到……平时正常110到140……
今天注定是和米饭过不去的一天……早上太赶忘了，那也还能补救，中午一切准备就绪，然而，晚饭准备吃的时候迎接我的是粒粒分明的生米，好吧，忘记按开始了……额……只能吃菜了……中午剩下的牛肉和鸡胸肉，菜里加了点孜然，仿佛在吃烤肉的赶脚……满足……
今日份惊喜……😂全身上下的肌肉都在叫嚣，酸，胀，痛，暗暗暗……晚上练肩，之后的爬坡都要没力气了……哎……明天中秋，可以休息一下了😇😇
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