美食,要!
身材,也要!
想拥有健康和S身材,
跟我一起喝减肥果蔬汁吧!💁🏻
单独建个菜谱记录自己的减肥历程😀
用料
蔬菜(菠菜、芹菜、黄瓜、胡萝卜、西红柿……) | 适量 |
水果(菠萝、香蕉、草莓、圣女果、樱桃、西瓜……) | 适量 |
纯净水或矿泉水 | 适量 |
牛奶、酸奶、乳酸菌饮品 | 适量 |
蜂蜜或糖(根据个人口感,我不加) | 适量 |
健康减肥果蔬汁(持续更新中)的做法
一根熟胡萝卜➕120克牛奶
一个西红柿➕50毫升养乐多➕50毫升矿泉水
半个甜橙➕4个黄杏➕200毫升矿泉水➕3勺蜂蜜
200毫升牛奶、一个小紫薯80克左右
去皮去芯木瓜肉100克,180克矿泉水,嗯……这次买的木瓜很甜,无需加蜂蜜,不减肥、喜甜的友友们随意~
一根熟胡萝卜➕一根香蕉➕牛奶随意,喜欢稠的就少加牛奶,喜欢稀的,就多加牛奶,香蕉自带调味无需加糖,喜甜的小伙伴可以加糖或蜂蜜
红心芭乐,去皮去籽,加纯净水打汁,喜甜的小伙伴可以加蜂蜜。
一根熟胡萝卜➕半个西红柿➕纯净水打汁,喜甜的小伙伴随意加糖或蜂蜜。
两个奇异果➕半根黄瓜➕纯净水打汁,喜甜的小伙伴根据自己的口味加糖或蜂蜜。
小贴士
【10种公认最有效的减脂运动】
1、十二分钟的自由泳;
2、每日1万步的行走;
3、一次坚持七秒的拉伸运动;
4、慢跑20分钟以上;
5、吃饭咀嚼食物20下;
6、五秒钟按压耳部穴位5下;
7、三十分钟足底按摩;
8、一个小时脚尖提起站立;
9、跳1小时的舞;
10、喝果蔬汁,坚持半年减掉体重的8%-10%体重!