周五晚上放纵的吃了甜品面包（没吼住），周六进行轻断食一天（吃了点蔬菜沙拉），今天上班来个粗粮养胃米糊+蛋白一个，周六期间上了一节课，最重要的收获是讲复盘能力，昨天我把今天的饮食计划罗列完毕，今天按照计划执行，晚上进行复盘，看是不是能够按照自己的计划执行，所以减肥减脂期间，分享给小伙伴的是每天可进行复盘，就是总结一天的所作的结果。
用料
| 燕麦（不是即食） | 一把 |
| 糙米 | 一把 |
| 红豆 | 小半把 |
| 鸡蛋 | 1枚 |
| 清水 | 适量 |
减脂早餐/糙米+红豆+燕麦=米糊的做法
红豆小半把
红豆功效：
1、红豆对利尿通便有良好功效。
2、美容养颜的功效。
3、红豆有改善贫血，瘦小腹的功能。
4、红豆富含大量的叶酸食物，对产妇、乳母有很好的催乳作用
燕麦小把
燕麦功效：
燕麦降低血压、降低胆固醇、防治大肠癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。
糙米小把：
糙米功效：
1、改善肠胃机能，净化血液
2、降低胆固醇
3、促进血液循环
4、对糖尿病患者有益
5、防癌的作用
倒入碗中淘洗，加入破壁机中，倒入适量清水（本人是倒了一碗半）根据自己喜欢是喝稠、稀的程度。
约20分钟，贝卡一般是倒入进去之后开始洗漱化妆之类，完毕之后开始享受早餐。
没有用过滤的镜头呦，很好喝有糙米+红豆的香味，忍不住明天还想喝。
加一个蛋白。
小贴士
每天复盘进行摄入的热量是不是负的，是不是超出每天所消耗的。
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