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减脂餐Day6：今天吃踏板鱼

栏目: 快手菜 / 发布于: / 人气:2.51W
减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图

今天吃踏板鱼呀～

用料  

踏板鱼 一小条
青红辣椒块 适量
西兰花 1/4朵
银耳 1/4朵，撕块
洋葱 1/3个，切块
胡萝卜 1/3根，切片
豆皮 一小拳
心里美萝卜 1/3个
回归正道粥 一小碗或杂粮饭

减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法  

  1. 西兰花焯水，银耳热水泡开，备用。锅中放适量橄榄油油，三小勺水，适量盐煮至沸腾，倒入银耳翻炒，再加入西兰花，焖30秒，翻拌均匀即可。

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第2张

  2. 心里美萝卜，切滚刀片，撒适量盐，拌匀，研制一会，待所有菜做完后，倒出汁水，加入醋、白糖、生抽，几滴麻油调味。

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第3张

  3. 锅中放入适量橄榄油、加三小勺水、一小勺生抽，倒入胡萝卜片，翻炒均匀，倒入洋葱块，翻拌均匀，加两小勺清水，焖30秒，即可加适量盐拌匀出锅。

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第4张

  4. 豆皮用热水泡开，挤干水分，锅中放适量橄榄油、五小勺水、一小勺生抽、一小勺蚝油、适量盐，倒入青红辣椒块，翻炒，倒入泡好的豆皮，翻拌均匀，焖30秒，即可出锅。

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第5张

  5. 蒜末、适量盐、百里香碎、迷迭香碎，黑胡椒碎，抹匀切块的踏板鱼。锅中放适量橄榄油，烧热，再放入踏板鱼，一面煎30秒，两面煎，加入三小勺水，加盖焖30秒，撒上现磨黑胡椒即可出锅。

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第6张

  6. 配回归正道粥一碗或杂粮饭120g

    减脂餐Day6：今天吃踏板鱼的做法步骤图 第7张

小贴士

三分练七分吃～

Tags：踏板 减脂餐 Day6
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