用料
| 鸡胸肉 | 1块 185克 |
| 藜麦 | 45克 |
| 南瓜 | 350克 |
| 沙拉小菠菜叶 | 1小把 |
| 橄榄油 | 1大勺 20毫升 |
| 红酒醋 balsamic vinegar | 1大勺 20毫升 |
| 盐 | 1小勺 |
| 黑胡椒粉 | 1/2小勺 |
| 核桃仁 | 4粒 |
| Tuscan 干调料 | 1小勺 |
南瓜藜麦鸡肉沙拉～美味营养减肥餐的做法
南瓜切块，放入烤盘中，淋上少许橄榄油、盐和黑胡椒粉，烤箱200度烤30分钟左右
藜麦洗净放小锅中，加入100毫升清水，烧开，转小火煮15分钟，至水分低于藜麦，盖上锅盖焖上，同时准备其他食材
煎锅放一点油，鸡肉放入锅中，撒上Tuscan干料，大火煎1分钟，转中火继续煎2分钟至底部金黄，翻面煎2分钟，转小火盖上锅盖继续煎熟，大概2分钟左右
鸡肉煎熟在菜板上放置5分钟，然后切块，刚刚煎好不要切，那样鸡肉里的水分会流失
南瓜中间拿出来翻面，烤至金黄即可
取150克南瓜，一半的藜麦，我做的南瓜和藜麦是两顿的量，先拌匀
再将菠菜叶拌入，摆上切好的鸡肉，淋上红酒醋，撒上核桃仁
软糯香甜的南瓜搭配一粒粒Q弹的藜麦，再配上多汁的鸡肉，不需要太多调味品，所有食材的自然味道就非常美味，饱腹又营养，想减肥一定要试试
小贴士
1，南瓜和藜麦我做的是两顿的量，你根据自己的食量调整
2，煎鸡的Tuscan 干调料可以就用盐和黑胡椒代替，或者其他喜欢的调味品都可以
3，菠菜叶也可以用其他沙拉叶代替，芝麻菜叶就非常好
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