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减脂增肌早餐-130811

栏目: 早餐食谱 / 发布于: / 人气:1.76W
减脂增肌早餐-130811的做法步骤图

无油煎鸡排，燕麦鸡蛋蔬菜饼，手指胡萝卜，红豆薏米水

用料  

手指胡萝卜 适量
鸡胸肉 一块
燕麦 30g
鸡蛋 2枚
胡萝卜、洋葱 少许
薏米、红豆 适量

减脂增肌早餐-130811的做法  

  1. 鸡胸肉用刀背轻拍松，两面抹盐、胡椒粉腌制30分钟，全部沾满全蛋液后再两面拍上面包糠，放入平底不粘锅中小火两面煎熟

  2. 燕麦加入刚才泡过鸡胸肉剩余的两个全蛋液和蔬菜碎、盐搅拌均匀，分次倒入平底不粘锅中，筷子整成圆形，两面煎熟

  3. 前一天晚上红豆和薏米大火烧开，马上关火，反复两次，放凉，放冰箱冷藏

Tags：早餐 增肌 减脂
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