每天午餐要七分飽,我做的量多點,是和夥伴們一起吃的。
減肥在於堅持,七分飽後就堅決不吃了。這個月底就要完成30斤的減肥任務了,三個月減30斤,即使有阻力也阻擋不了我減肥的決心。看著別人吃,一定要忍住,不能吃的堅決不吃。養成飲食好習慣,怎麼吃都不會胖了。
用料
雜糧飯 | 100g |
牛肉 | 100克 |
雞蛋 | 2個 |
排骨 | 100克 |
雞胸肉 | 100g |
各種新鮮蔬菜 | 若干 |
減肥午餐便當營養餐7營養師推薦的做法
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涼拌水煮菜。有雞胸肉絲,蝦餃,一個雞蛋,折耳根葉,黃瓜,胡蘿蔔,千張。
水煮後加鹽,生抽,耗油,胡椒粉,一點糖,一點醋,亞麻籽油調味拌勻。
因為是雞肉湯煮的菜,所以味道還是很鮮美的。
主食是雜糧飯:白米飯佔一半,其他的是三色藜麥和苦蕎米,蛋白質含量高,而且有利於控糖,有糖尿病的都可以這樣吃。
野生蘑菇粉絲燒排骨,做成香辣的,搭配辣白菜,開胃助消化。
每天的營養堅果乾果是必吃的,自己搭配的,最好都是生的,少吃加工過的。
韓式石鍋拌飯,搭配了自己喜歡的蔬菜,圓白菜,黃豆芽,千張,胡蘿蔔,洋蔥,豌豆尖,香菜和小蔥。
所有食材只用水煮,水裡加一點鹽和生抽調味。炒個雞蛋加上去。調料加韓式辣醬和亞麻籽油,拌勻即可。
搭配辣白菜,拌上雜糧飯,美美的一頓石鍋拌飯就做好了。
亞麻籽油可以幫助清除血液垃圾,不飽和脂肪酸很高,適合拌菜生吃的油。
綠豆芽是我用綠豆生的綠豆芽,大概一週的時間就長長了。用煮好的雞胸肉撕成絲,把蒜末花椒辣椒炒香後加綠豆芽,快炒好加雞胸肉絲,調味出鍋。
每天都要吃優質蛋白質,雞蛋,雞胸肉,牛肉,排骨,魚,是我經常吃的。幾乎都是放在中午吃。
晚餐吃一點素菜和水量水果。過了下午6點就禁食,不能吃東西了。
咖哩牛肉土豆蓋澆飯,加了枸杞,明目養肝養腎的。
蔬菜少,因為其他夥伴帶了,我們一起吃的,提前商量好了誰做青菜,每天必吃的。
土豆要做主食裡面,所以這道菜是改善味覺的,不能經常吃。
辣白菜,是發酵的,含有有益腸道的益生菌,很有助於消化。想吃的時候可以吃幾天。
黑胡椒牛肉燒土豆,也是改善的一道菜,每個人吃點,所以一個人不會吃那麼多,吃雜糧飯了,其他主食都要減量。
雞胸肉為主做的韓式石鍋拌飯,加了菠菜,胡蘿蔔,洋蔥,香菇,西葫蘆,黃豆芽。
儘量用水煮,不喜歡水煮的,可以加少量油炒下。
這樣的吃法很適合減肥期間食用,蔬菜種類比較多,營養攝入會更均衡。
我做的香辣煎帶魚小夥伴們非常喜歡,一般一個月最多做兩次,每個人吃一兩塊,畢竟油煎的,還是要控制量的。
五彩糯玉米山藥胡蘿蔔排骨湯,帶點麻辣味的,在成都還是要吃些花椒和辣椒,可以去除身體內的溼氣。
小貼士
減肥在於堅持,七分飽後就堅決不吃了。這個月底就要完成30斤的減肥任務了,三個月減30斤,即使有阻力也阻擋不了我減肥的決心。看著別人吃,一定要忍住,不能吃的堅決不吃。養成飲食好習慣,怎麼吃都不會胖了。