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營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤

欄目: 減肥食譜 / 釋出於: / 人氣:2.88W
營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖

一個月減12斤的午餐養生湯。

減肥先控糖,健康飲食先控糖。

只在早餐和午餐吃碳水,晚上不吃碳水,控制碳水攝入總量,1天糖類的攝取量控制在60g以下最為理想。
男性1天控制在120g以下。
女性1天控制在110g以下。

低碳水飲食可以多吃蔬菜,海藻類,增加大豆蛋白,適量吃肉魚等蛋白,適量吃水果,少吃主食,少吃鹽。

使人肥胖的飲食生活會導致衰老和疾病。
要避免過量攝取會令葡萄糖過剩的糖類。

要科學控糖、減肥,從而保持健康、延緩衰老、遠離疾病!

用料  

蔬菜 若干
肉類 若干

營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法  

  1. 每週喝兩三次養生湯,低油低脂低鹽,品嚐食物本來的味道,食物營養也會儲存的比較好,很適合減肥期間食用,增加飽腹感,能減少吃碳水的慾望,更有利於控糖減肥。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第2張
  2. 金華火腿煲雞湯

    材料:金華火腿,雞塊,筍,香菇,薑片,料,鹽。

    製作方法:
    先把金華火腿、雞塊用水焯一遍,去俘沫和多餘鹽分,沖洗乾淨。
    準備煲湯砂鍋,除了鹽把所有食材加進去,加點料酒,大火煮開,小火煲一小時,吃的時候加點鹽。

    這道湯很鮮,食材互相融合的味道非常棒,不加油很清爽的湯。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第3張
  3. 金華火腿加五六片就夠了。雞肉最好是土雞,每次我用整雞的四分之一,六個香菇,半斤筍片。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第4張
  4. 韓式辣醬

    先用一點油煎一個雞蛋,再加水,加韓式辣醬,一點無新增的生抽。

    蔬菜可以隨意搭配,喜歡吃酸辣的還可以加醋。不適合加過多調味料。
    做好後加亞麻籽油食用。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第5張
  5. 韓式辣醬湯

    用玉米代替主食,可以一起煮到湯裡,加裙帶菜和菌類可以提鮮哦。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第6張
  6. 裙帶菜豆腐湯

    豆製品要經常吃,把豆腐切小塊開水泡幾分鐘。煮好清水,先煮香菇片,煮軟了再加豆腐煮兩三分鐘,最後加裙帶菜煮一分鐘,加鹽和一點生抽調味,撒蔥花即可。

    這道湯很嫩滑鮮美,還可以加番茄。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第7張
  7. 錘牛肉番茄湯

    牛肉切片加一點鹽、料酒、薑絲、胡椒粉、澱粉醃製15分鐘以上。每片沾著幹澱粉用工具錘成薄薄的大肉片,再去掉多餘澱粉。

    用一點油炒番茄和香菇,加水熬成濃湯,喜歡辣的可以加辣椒和黑胡椒。再把牛肉片挨著下進去,煮開一分鐘多就可以了,加點鹽和蠔油調味。

    這道菜微酸帶點辣,很開胃,吃著很滿足。處理牛肉需要點時間。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第8張
  8. 藕片酸蘿蔔老鴨湯

    買的毛哥酸蘿蔔老鴨湯料煮的,油包可以少加,用白蘿蔔燉更好,我喜歡吃藕,就用藕片做的。

    這道湯酸辣爽口,還可以加西藍花,玉米等一起煮,味道也很不錯的。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第9張
  9. 鯽魚豆腐湯

    要把做魚湯做成奶白色一定要煎魚,小火慢慢煎,裡面可以再加一個煎蛋一起煮湯,把煎的多餘的油盛出再加水煮湯。

    加薑片,蔥段,料酒,花椒粒調味,大火燒開,小火慢煮40分鐘。再把開水燙過的豆腐塊加進去再煮10分鐘。出鍋前加蔥末和鹽調味。

    這道湯蛋白質非常豐富,都是優質蛋白,魚肉蛋白和植物蛋白都能補充,還能補鈣,美容養顏。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第10張
  10. 糯玉米菌菇雞湯

    買的整包的幹菌菇,有十幾種,提前溫水泡發一小時,洗乾淨。

    雞塊焯水。少加點油炒雞塊,炒到有點變色,加水,薑片幾片,料酒,桂皮一塊,八角1個,香葉2片,所有菌菇加進去,大火燒開,小火煮一小時,再加糯玉米、枸杞煮15分鐘。吃的時候加鹽調味。

    菌菇味道有點重,可以加糯玉米、胡蘿蔔塊、枸杞進行調味。

    這道湯蛋白質豐富,富含礦物質和膳食纖維。怕麻煩可以用高壓鍋做。味道要差一點點,還是小火慢燉的更好吃。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第11張
  11. 糯玉米菌菇雞湯

    裡面還加了菠蘿蜜種子,很好吃。喜歡水果玉米的可以替換。

    最好不用土豆,芋頭,山藥等澱粉含量高的煲湯。喝湯也要低碳水哦。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第12張
  12. 韓式酸辣肥牛湯

    肥牛提前用水焯一遍。

    清水煮開加韓式辣醬,一個番茄切碎,金辣醬,煮五分鐘以上。加洋蔥,白菜,豆腐塊,胡蘿蔔,繼續煮。喜歡吃辣還可以加辣椒粉。
    煮差不多了最後加肥牛再煮一分鐘,撒蔥花,加鹽調味即可。

    這道湯微酸,帶點甜辣。配菜可以隨意搭配,選擇低碳水的。最好是葉類蔬菜。

    營養師推薦減肥餐低碳飲食養生湯一個月減12斤的做法步驟圖 第13張

小貼士

控制血糖值就是健康管理的首要關鍵。

只在早餐和午餐吃碳水,晚上不吃碳水,控制碳水攝入總量,1天糖類的攝取量控制在60g以下最為理想。
男性1天控制在120g以下。
女性1天控制在110g以下。

科學飲食,補全營養,低碳低脂飲食,才能健康減肥,不反彈,使面板更緊緻,抗氧化,延緩衰老,不易長皺紋和斑。

現在開始還不晚,動起來吧,你可以的!

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