已經減肥40多斤了,少油少鹽的減肥蔬菜湯可以做的很好吃,一個月瘦10斤很輕鬆。
用料
雞蛋 | 1個 |
蔬菜 | 若干 |
營養師推薦減肥餐午餐便當-蔬菜湯的做法
蔬菜湯需要用清水煮,如果加雞蛋可以少加一點油煎雞蛋,用煎蛋煮湯。
可以做韓式辣醬湯,酸蘿蔔湯,麻辣湯,番茄湯,酸菜湯,各種口味的都可以試試。
用雞蛋先煮一會湯,加主調料,加生抽,耗油
麻辣的就加花椒辣椒
豆腐,豆皮等可以作為食材之一
裡面還可以加主食,玉米,土豆,南瓜,地瓜等。做好後可以加點亞麻籽油或橄欖油。
蔬菜可以選擇喜歡的蔬菜,切丁或切片。五顏六色的看著有食慾,而且味道更好。裙帶菜,胡蘿蔔,洋蔥,蘑菇可以隨意搭配。
堅果,水果也是不可少的。我常吃的堅果乾果有開心果,腰果,榛子,松子,無花果,大杏仁,紅棗,核桃,葡萄乾,南瓜籽仁等。
這是和姐妹們一起吃的,吃的開心,還不影響減肥進度。
小貼士
減肥在於堅持,每次開始要三天後才能開始有效果,每個間斷至少半個月。一頓毀三天,千萬不可無節制。
控制每天1200大卡以下,早餐吃的最早有營養,中午八分飽,可以加肉食,少碳水食物。晚餐吃素和少量水果。晚上八點之後就不要再吃了,清腸,還可以保證睡眠質量。