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懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.29W
懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图

这里集合了生酮减肥期的减肥餐，回想这过程还真挺孤独，老公跟孩子对于我的食物完全不感冒，特别是我女儿，现在看到我做的食物会夸张的说：妈妈好棒啊，好厉害啊！让她偿一口却说：妈妈，不用了，你自己吃吧，不然会不够！

特别声明：不是我做的不好吃，是被我之前的《能吃苦系列》弄出阴影了！（她还不到四岁）

身高171，在18年从196减到120，19年体重回到140，保持差不多一年了，身体状态调整的可以开始新一轮突破，计划减到116。从本周一开始，也就是4月20号起，记录本周的饮食集合跟计划，有新的菜谱我就另起菜谱并贴链接，没有就还是用之前的，持续更新！

用料  

🥰脂肪
椰子油
黄油
淡奶油
奶油奶酪
😋肉
牛肉
鸡胸肉
五花肉
😜蔬菜
黄瓜
油麦菜
😘水果
牛油果
草莓
蓝莓
😙坚果
南瓜籽仁
碧根果
😇粉类
洋车前籽壳粉
椰子面粉
杏仁粉
可可粉

懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法  

  1. Day1早餐：燃脂咖啡+煎鸡蛋2个                                  燃脂咖啡：椰子油10克+黄油10克+黑咖啡2克+开水200ml，可以用搅拌杯或破壁机打30秒，懒得洗洗刷刷就用力搅一会，搅均就行。

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第2张

  2. Day1中餐：辣子鸡丁+奶油餐包                               生酮辣子鸡丁：鸡腿1个，鸡蛋清1个，辣椒5根，花椒2克。鸡腿切丁，加入黄酒，盐，蚝油小半勺，生抽半勺，蛋清拌均，腌半小时。锅底加椰子油，不用太多，炒熟取出。锅内重新放油，加入辣椒，花椒爆炒。加入鸡丁继续炒入味，出锅。（回头补做法）                                  奶油餐包做法：  

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第3张

  3. Day1 晚餐：牛油果+杏仁饼干                              生酮杏仁饼干做法： 现在为了省事，我都用切片的，回头更新下，我的原则就是得简单省事，又要好记，方便算热量。

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第4张

  4. Day2 早餐：简化重芝士蛋糕+黑咖啡                      简化重芝士蛋糕：   真的是方便一个人吃时做，一次一杯，用料简单，操作方便。

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第5张

  5. Day2 中餐：假炒饭+西红柿

  6. Day2 晚餐：伪青团+杏仁奶                                        青团做法：

  7. Day3：早餐 防弹咖啡+可可布朗尼                     布朗尼        

  8. Day3：中餐 蒜香排骨+蔬菜沙拉

  9. Day3：晚餐 椰子油炒鸡蛋+牛油果

  10. Day4：早餐 亚麻籽面包+黑咖啡                         亚麻籽粉面包：   

  11. Day4：中餐 五花肉炒魔芋+亚麻籽面包 1片

  12. Day4：晚餐  蒸鸡蛋羹+凉拌黄瓜

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第6张

  13. Day5：早餐 冰山熔岩+杏仁奶1杯                            冰山熔岩做法：

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第7张

  14. Day5：中餐 杏仁面包+牛油果+鸡蛋

  15. Day5：晚餐 烤鸡腿1只+蔬菜沙拉

  16. Day6： 早餐防弹咖啡+杏仁面包

  17. Day6：中餐 煮鸡蛋2个+迷你黄瓜1个+亚麻籽面包1片

  18. Day6：晚餐 椰蓉球+杏仁奶

  19. Day7：早餐 纽约重芝士蛋糕+黑咖啡    纽约重芝士蛋糕：

  20. Day7：中餐 鸡胸肉丸+牛油果    鸡胸肉丸：

  21. Day7：晚餐 魔鬼蛋+蔬菜沙拉    

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第8张

  22. 酸奶蛋糕：

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第9张

  23. 低碳版烤麸                                                                  烤麸（干）50克，水发泡软，挤干水份；木耳（干）10克，水发后，开水烫1分钟。  椰子油入锅，将烤麸煎至表面微黄，加入水，生抽，老抽，盐，收干水份后出锅。

    懒人生酮：7天减肥食谱（低碳一人食）持续更新的做法步骤图 第10张
Tags：减肥 人生 一人食 食谱 低碳
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