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耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.58W
耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手的做法步骤图

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用料  

上海青 10颗
大蒜 1瓣
小米椒 5颗

耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手的做法  

  1. 1⃣水烧开，水里加一小勺油或者食盐（这样煮出来的青菜非常清脆）青菜洗净后，整颗放进正煮开的水中，煮两到三分钟，不要煮时间长了，2⃣煮好的青菜过凉水3⃣将每颗青菜竖向切十字刀，分成四份

    耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手的做法步骤图 第2张

  2. 1⃣大蒜，小米辣切成碎末，锅内放油，加入一小撮麻椒，加入蒜末、小米辣末，加一小勺十三香，翻炒出香味，2⃣盛出来，加一些生抽，陈醋，耗油，白糖，搅拌均匀

    耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手的做法步骤图 第3张

  3. 把调料汁平铺在摆好的青菜上，就可以上桌开吃啦！非常清脆

    耗油青菜，蒜蓉上海青，减脂凉拌菜减肥餐，简单易上手的做法步骤图 第4张

小贴士

焯水时千万不要焯时间太长，否则菜就变黄了

Tags：减脂 凉拌菜 耗油 减肥餐 耗油青菜 蒜蓉 蒜蓉上海青 减脂凉拌菜减肥餐 简单易上手
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