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无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.01W
无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图

用料  

全麦粉 100克
酵母 1克
水 52克

无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法  

  1. 这是第一次做全麦馒头，也是参考了别人的方法，没敢做太多，怕失败，结果证明还是可以的

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第2张

  2. 先用温水开酵母，水不烫水就行

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第3张

  3. 分几次把酵母水倒进碗里，要搅拌

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第4张

  4. 变成这样的絮絮，就上手揉

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第5张

  5. 揉成这样，没有做到“三光”😂😂

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第6张

  6. 盖上，发酵两小时

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第7张

  7. 变成这么大，其实还是有点小，估计是酵母放少了，怪秤不够准！！

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第8张

  8. 戳一戳变成这样，这步好像是排气来着

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第9张

  9. 分成四小份，再发酵20分钟

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第10张

  10. 然后蒸熟，变成这样啦！

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第11张

  11. 里面是这样的，没看到气孔，吃一个饱腹感就很强。

    无油无糖无牛奶的全麦馒头，减脂必备，饱腹感强！的做法步骤图 第12张

小贴士

如果是第一次做的小伙伴建议按这个量尝试一下，之后再大量做就有底了，馒头整一丢丢干，可以说需要细嚼慢咽，没有调味料吃起来只有麦香，可以说真的很健康，早餐吃这样一个再加点蛋白质类，非常美味了。

1.酵母和水的比例最好是1：100
2.水的话，我也是参考了别人，一开始加50g，但是发现有点干，所以后续估计加了2.3g
3.揉面真的很随意，第一次揉了十分钟，第二次大概五分钟，没什么耐心，反正自己吃，不用太讲究卖相了😂

Tags：感强 饱腹 减脂 饱腹感强 无糖 无油 减脂必备
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