三天的节食之后开始进入减肥减脂期,每天公司吃不健康,特地开始做减肥便当。第一天特此记录。
用料
豆腐 | 四分之一块 |
无脂火腿 | 两片 |
口蘑 | 6个 |
鸡胸肉 | 一块 |
黄瓜 | 半根 |
西兰花 | 四分之一个 |
菠菜 | 5大根 |
西生菜 | 半个 |
减肥减脂便当day1的做法
将鸡胸肉切片,混入黑胡椒汁半勺腌制半小时;
空气炸锅或烤箱(为的是全程无油更健康),家里没有设备的可以用煎烤锅,锅底刷一层薄薄的油。放入鸡片,菠菜,口蘑,豆腐一起烤,7分钟出锅。喜欢吃有味道的,撒一些盐或者烧烤粉,黑胡椒都不错。
如果是煎锅需要把菜和肉分开。
生菜洗净,菠菜洗净,黄瓜洗净切片,生菜我是生吃的,垫在饭盒底部,菠菜或盐开水。
摆盘。肉放在最上,菜都放在下面。可以吸油。