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低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:1.69W
低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图

周一的便当，提前做好便当的笔记，准备起来就很快手！
15分钟就完成了！
你也可以试试！
明天又会是什么便当呢？
很期待！

用料  

鸡胸肉 2块
鸡蛋 2个
黄瓜 1根
牛蒡 2根
胡萝卜 1根
粗粮米饭 2人份各200g

低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法  

  1. 鸡蛋卷作法
    鸡蛋液内加入白糖和生抽 各一小勺，分3次倒出平底锅内煎，再卷起。
    切成四块。

    低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图 第2张

  2. 鸡肉卷火腿作法
    鸡胸肉铺开 撒些胡椒盐，卷起再用保鲜膜包住，再使用锡纸或者密封袋包住，注意不可漏水进去。
    放入开水用小火煮30分钟。
    拿出放凉后放入冰箱冷藏。

    低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图 第3张

  3. 餐后小点心玛芬纸杯蛋糕。
    蛋糕粉，5个的量，150g
    鸡蛋一个， 牛奶30g
    色拉油30g
    搅拌后倒入纸杯内。
    190度上下火 烤制20分钟

    低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图 第4张

  4. 记住，烤箱需要提前预热，上色后用锡纸盖上防止表面烤焦。

    低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图 第5张

  5. 下午3点的小点心，简单快手。关键很好吃！

    低脂高蛋白瘦身鸡胸肉火腿日式便当的做法步骤图 第6张
Tags：日式 高蛋白 便当 低脂 鸡胸肉
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