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蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）

栏目: 减肥食谱 / 发布于: / 人气:2.65W
蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图

想吃意面又不想吃传统酸甜口
试试这个蒜香奶油南瓜虾仁通心粉吧🎃用意面也是一样哒🦐减脂低卡也可以很好吃哦🥛

用料  

南瓜 300克
土豆 100克
食用盐 2小勺
研磨黑胡椒或黑胡椒粉 2勺
牛奶（减脂用脱脂牛奶） 250毫升
大虾 9只
大蒜 1头
特级初榨橄榄油或其他食用油 2.5勺
通心粉（意面） 100克（吃多少来多少）

蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法  

  1. 9只大虾去头剥壳
    虾仁和虾头备用

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第2张

  2. 1头大蒜切蒜末备用

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第3张

  3. 南瓜和土豆去皮后切块蒸熟，我大概蒸了40分钟，蒸熟后会出汤，把汤倒掉

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第4张

  4. 蒸熟的南瓜和土豆捣成泥，倒入250ml纯牛奶或者脱脂奶拌匀

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第5张

  5. 过一遍筛，要把南瓜土豆蓉也从筛子过滤下去哦（懒得话不过滤也行），这一步是为了口感更细腻🎃备用

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第6张

  6. 倒一锅水，放半小勺橄榄油（不放也行），加半小勺盐，烧开

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第7张

  7. 水开后下通心粉（意面）搅拌煮熟

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第8张

  8. 煮熟后捞出过冷水，沥干备用

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第9张

  9. 另起锅，锅热后倒入2勺油，油热后转中小火，把虾头放进来不停翻炒熬制虾油🦐

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第10张

  10. 出红油即可，下蒜末爆香，小火翻炒至蒜末金黄

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第11张

  11. 倒入调好的牛奶土豆南瓜汁，中小火搅拌熬制
    搅拌是为了防止结块和糊锅牛奶

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第12张

  12. 待汤汁熬至略微浓稠粥状下虾仁，继续小火搅拌炖煮虾仁

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第13张

  13. 虾仁断生后下入煮好的通心粉或者意面

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第14张

  14. 同时撒1勺研磨黑胡椒或者黑胡椒粉和2小勺盐，小火翻拌均匀收汁至浓稠

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第15张

  15. 最后再撒1勺研磨黑胡椒或黑胡椒粉小火翻拌均匀就好啦

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第16张

  16. 出锅摆盘
    尽情享用吧🤟

    蒜香奶油南瓜虾仁通心粉（周末尽享系列🎃无奶油版低卡意面）的做法步骤图 第17张

小贴士

可以提前烫一些青菜（比如西蓝花），出锅后摆盘会更好看，营养也更丰富一些
熬汤汁的时候要小火不停搅拌

Tags：版低 奶油 尽享 意面 通心粉
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