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减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量

栏目: 饭 / 发布于: / 人气:2.13W
减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图

北方的我真的是没有米饭很难活，可是减脂期不能吃大米怎么办？搞了一个三色糙米饭，低脂饱腹还好吃。

tips:糙米建议泡20分钟。

用料  

糙米 150克
黑米 75克
紫米 75克
水 450克

减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法  

  1. 可以选糙米黑米紫米或者糙米黑米红米，或者糙米黑米燕麦米，都可以，总比例就是糙米2份，其他2种各1份。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第2张

  2. 3种米混合洗净，洗米水尽量倒干净。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第3张

  3. 加450g水，这个比例是我一直用的，蒸出来的米饭不会很软，因为我每次还会二次加热米饭，所以没有做太软。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第4张

  4. 我用的是九阳的电压力锅，米饭选项。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第5张

  5. 蒸好的米饭就是这个状态，铲匀降温。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第6张

  6. 保鲜袋分装，每份约120g，我用的是带密封的保鲜袋。

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第7张

  7. 每份120g，正好是6份，密封好直接冰箱冷冻，头一天晚上转冷藏，第二天中午加热一下配鸡肉和蔬菜，保证你吃的饱饱，营养多多😃😃

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第8张

  8. 今天的午餐😋😋

    减脂期吃的米饭，黑米紫米糙米饭，快手好吃，一次做好6天的量的做法步骤图 第9张
Tags：减脂期吃的米饭 黑米紫米糙米饭 糙米饭 紫米 黑米 减脂期 快手 快手好吃 一次做好6天的量
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