今年春节前,我已经长到历史最高体重,按我朋友后来告诉我的,人看起来就像是个立方体😱春节过后因为疫情,一直都是在家办公,再加上饭馆关门,去年底的体检也是胆固醇,甘油三酯,血压都高,血糖在6.89的临界,所以就开始下决心自己做饭,运动。一开始运动很卖力,心想已经消耗的挺多了,吃什么都没关系吧?所以只注重美食,没有注重热量和搭配,从二月到四月都没怎么瘦,非常受打击😒后来下了薄荷健康,才知道我一顿饭已经抵消了所有的运动消耗,必须每天制造热量缺口才能减重。于是开始考虑怎么早午晚餐营养搭配,吃饱吃好,少吃精米面,控制好热量,居然非常奏效,从5月到7月减了20斤,这样坚持下来到今天整整减了32斤。做什么,怎么搭配,确实需要动脑子想,但宗旨是早上,中午保证碳水,蛋白质,维生素和每天50克脂肪的摄入,晚餐吃酸奶,水果和蔬菜,只要这些保证好,一定会瘦,也不会营养不良!上个星期刚刚又做了检查,甘油三酯,胆固醇,血压都正常了,血糖降到5.27。我离标准体重还有一段距离,但我特别有信心减到理想身材,因为只有走对了才不会迷路!加油!
用料
鸡胸/腿肉 | 1块 |
鸡蛋 | 1个 |
三文鱼/鳕鱼/龙利鱼 | 1块 |
大虾/虾仁 | 200克 |
各种蔬菜 | 若干 |
糙米饭/紫薯/荞麦面 | 50克 |
椒盐/零卡黑胡椒酱 | 克 |
零脂肪蒜蓉辣酱 | |
零卡糖 |
五个月减肥32斤的好吃好看减肥食谱的做法
从1-15图都是我的早饭,每天都换样,但不变的是:牛奶咖啡,鸡蛋,肉,水果,蔬菜,全麦主食,坚果。16图开始是午餐,照片都是给我老公带的便当,跟我和女儿吃的是一样的。
面包鸡蛋的调味只放椒盐
生菜可以配零卡黑椒酱
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这是自己做的三明治,方便老公和女儿带,其实内容跟盘子里是一样的。
欧包也可以吃
蓝莓是酸奶非常好的搭配。
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煎芦笋培根卷+法式蘑菇虾仁浓汤+栗子红枣核桃卷
椒麻鸡+麻酱拌豇豆+裙边贝炒粉丝(主食是全麦馒头)
红烧鸡翅+鸡蛋菠菜+杂粮饭
番茄炒蛋+焖鸡翅根+豆芽炒蛤蜊+糙米饭
鳗鱼饭+秋葵炒鸡蛋
番茄金针菇龙利鱼+肉末豆腐+杂菜炒糙米饭
口蘑炒芦笋+香煎三文鱼+日式土豆泥
口蘑菠菜培根意面+焖鸡腿+圣女果
煎金针菇豆皮卷+自制金枪鱼/虾饭团
咖喱土豆胡萝卜鸡肉+虾皮冬瓜+杂粮饭
无米炒饭(菜花杂菜鸡腿肉)+焖鸡翅根+红薯泥+玉米面果仁糕
芦笋虾仁+番茄鸡蛋油菜魔芋面
孜然杏鲍菇+杂菜沙拉+煎鸭腿+糙米饭
青椒黄瓜鸡丁+红烧排骨卤鸡蛋+三文鱼卷
口蘑芦笋虾仁+金枪鱼/虾饭团
西葫芦炒鸡蛋+焖鸡肉+紫薯蛋皮卷+山竹
培根芦笋卷+鸡蛋虾仁蔬菜沙拉+金枪鱼饭团
小贴士
我老公和女儿跟着我吃,分别减了15和16斤,而且都很健康营养,还要继续坚持!最重要是健康!不饿肚子,这样才不会馋,不会吃垃圾食品,偶尔的放纵是可以的!希望大家都能健康减肥!