减肥食谱—减肥期间可以吃的大餐，水浴猪扒，好吃不长肉

减肥可以大口吃肉么，答案是当然可以啦，不但可以吃的还不少。但是有2点，一是选择上，尽量选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉，如果吃猪肉的话就选择瘦肉，不能吃肥肉，选择瘦肉；二是烹饪方式，不能红烧，油炸，采用蒸煮的方式比较好。
蒸煮口味比较淡，今天交给大家一个低脂又好吃的烹饪方式，水浴猪扒，鸡胸肉也可以用这种做法哦
每天蛋白质的摄入量大家可以自己计算下，我是身高161，每天蛋白质的摄入量控制在150g，淀粉200g（全谷物粗粮可以多一些），蔬菜300-500g，深色占一半，以茎叶菜为主，膳食纤维多，可以减少能量吸收；，水果不超过200g，选低糖的水果，油脂2汤勺，不超过25g ，每天卡路里摄入控制在1200-1300左右，理想体重是52kg。性别不同、身高不同会稍有区别，食材量根据自己情况调整。

用料  

减肥食谱—减肥期间可以吃的大餐，水浴猪扒，好吃不长肉的做法  

1. 选择厚度1.5cm左右的煮瘦肉，用刀背敲散，这样口感会嫩些

2. 加入少许盐、胡椒粉和生抽

3. 用手把调料抓匀，腌制一会

4. 热锅，加一点点油，中小火，猪扒双面各煎10几秒

5. 两面基本变色

6. 加入适量的水（不需要很多，米饭碗大半碗），把盖子盖上

7. 中小火焖至收汁即可

8. 这样做出来的肉嫩多汁，又没有增加额外的油脂，减肥期间特别适合；配上一些蔬菜和杂粮面包就是丰富又营养的一餐了

9. 很喜欢洋葱，所以准备了洋葱、香菇和青椒

10. 锅里加少许油，蔬菜煎一下就可以了；我喜欢洋葱煎的脆脆的口感，甜甜的特别好吃

小贴士

快乐减肥的熊猫