“理想燃料”3日断糖计划餐单

生酮饮食是指饮食中含有高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食。由于饮食中限制碳水化合物的摄入，使机体供能由葡萄糖转化为脂肪，脂肪在供能过程中产生酮体，所以这种结构的饮食叫生酮饮食。

试用了“理想燃料”3日断糖计划，无需挨饿，也能减脂，还能大口吃肉，三天瘦了3.2斤，来分享一下我三天生酮的食谱吧。

用料  

“理想燃料”3日断糖计划餐单的做法  

1. 包装时尚，配有说明书和断糖饮食地图，如何实施计划一目了然。

2. 3日套餐全家福

3. 【断糖第一天】
   早餐：能量瓶子防弹奶昔
   午餐：生酮版糖醋排骨+圣女果+黄瓜
   下午茶：每日营养固体饮料
   晚餐：防弹可可固体饮料+生酮能量棒（缤纷莓口味）

4. 生酮版糖醋排骨，做法和平常吃的糖醋排骨一样，用0卡糖替代冰糖，用苹果醋替代陈醋，酱油用无糖的。

5. 【断糖第二天】
   早餐：能量瓶子防弹咖啡
   午餐：生酮版烤鸡翅+圣女果+西兰花
   下午茶：每日营养固体饮料+0卡糖
   晚餐：防弹抹茶固体饮料+生酮能量棒（海盐芝士口味）

6. 生酮版烤鸡翅用无糖酱油、葱姜蒜、料酒腌制，然后180度烤15分钟（8分钟时翻个面）。

7. 【断糖第三天】
   早餐：能量瓶子防弹咖啡
   午餐：生酮版杏鲍菇牛肉粒+圣女果+黄瓜
   下午茶：每日营养固体饮料+0卡糖
   晚餐：防弹红茶固体饮料+生酮能量棒（可可布朗尼味）

8. 牛排用料酒和无糖酱油腌制，炒牛排用的黄油，做法和常规做法一致。用黄瓜和圣女果摆盘。

9. 断糖3日，每天轻一斤左右，一共轻了3.2斤，可能因为我的体重基数本来就不大，所以轻的也不是特别多。

小贴士

总体上没有什么饥饿感，看着说明书来吃，基本上没有什么难度，午餐可以大口吃肉，蛮独特的减肥体验。