夏天快来了,减肥计划安排上。
如何健康高效的减肥,
除了「管住嘴、迈开腿」,
可以尝试生酮饮食,
生酮饮食就是一种比低碳饮食更加严苛的高脂肪、中蛋白质、超低碳水的一种饮食方法。
生酮饮食就是要把碳水化合物的热量控制在一天总热量的10%,甚至更低。
原理是严格限制葡萄糖类食品的摄入,碳水进入人体会转化为葡萄糖,为身体和生命供能,当碳水降到一个极低水平的时候,机体没有葡萄糖消耗,转而消耗体内的脂肪,起到减肥效果。
也就是说,不用挨饿就能减肥,根据「饮食地图」合理搭配。
用料
Day 1 午餐: | |
鲜虾 | 8只 |
小番茄 | 6颗 |
姑娘果 | 6颗 |
温泉蛋 | 1个 |
紫甘蓝 | 1把 |
生菜 | 1把 |
Day 2 午餐: | |
鸡肉丸子 | 4只 |
牛油果 | 1个 |
小番茄 | 10颗 |
迷你胡萝卜 | 6小根 |
温泉蛋 | 1个 |
生菜 | 1把 |
Day 3 午餐: | |
鸡胸肉 | 2块 |
牛油果 | 1个 |
小番茄 | 1把 |
生菜 | 1把 |
理想燃料3日断糖计划的做法
Day 2
早餐:防弹咖啡能量瓶子
午餐:鸡肉丸子蔬菜组合
晚餐:可可布朗尼生酮能量棒、防弹红茶冲饮
补充:血橙莓果复合饮料
Day 3
早餐:防弹咖啡能量瓶子
午餐:鸡胸肉牛油果蔬菜组合
晚餐:海盐芝士生酮能量棒、防弹可可冲饮
补充:血橙莓果复合饮料
小贴士
根据自己的喜欢调配每一份沙拉酱汁。