这是一道很简单、很健康的菜,做起来相当灵活,具体用料可以随意些,像东北乱炖和八宝粥,家里有什么就放什么,有清理冰箱之用!
主料可分为三类,绿叶蔬菜打底,五颜六色的蔬菜水果做点缀,肉类海鲜增加菜的硬度。
料汁一定用油醋汁,初榨橄榄油、香醋和意大利综合香草,加现磨黑胡椒和海盐
用料
沙拉菜 | 100g |
小西红柿 | 6-8个 |
芒果 | 1个 |
牛油果 | 半个 |
海虹(淡菜) | 10个 |
初榨橄榄油 | 一汤勺 |
意大利香醋(黑醋) | 一汤勺 |
意大利综合香草 | 一茶勺 |
海盐(现磨最好) | 一茶勺 |
现磨黑胡椒 | 一茶勺 |
油醋汁水果蔬菜沙拉的做法
蔬菜洗净,控水
芒果、牛油果去皮切成均匀条块,西红柿、小萝卜洗净切好,形状自己定,同种均匀一致就好
淡菜或者其他肉类海鲜,如三文鱼(烟熏,煎的都可以)、鲜贝、牛排、羊排、香肠、鸡胸肉等都可事先做好,切合适大小放入。
1、2、3混合到一个沙拉盆中,把油醋汁料调在一起,浇上并搅拌入味,上桌前可放入冰箱
最后摆盘时,沙拉叶子在最下面,彩色蔬果点缀其上,肉类硬货放中间,很有卖相的
小贴士
这个菜还适合带饭,前一天晚上所有原料处理好装入饭盒,油醋汁调好单独装在一个小盒子里,放入冰箱,早晨拿出来带着,中午吃饭前办好放十分钟就可以开吃了,配个烤全麦面包片或者冲杯芝麻糊红豆薏米汤什么的,很美味健康的午餐哦
油醋汁的材料可以自己根据口味调节,尤其是醋,我是爱酸的人,不喜欢可以减量
加些干果也很好,核桃腰果松子都行