总热量1720，做了10个，单个热量172，作为主食非常的合适。粘豆包是非常健康的主食，升糖蛮饱腹感强，口味因为不加糖，只有淡淡的甜味（来自红枣和葡萄干），很推荐给减脂朋友。
感谢你抽空看我的食谱💗
| 红豆 | 100克（324卡） |
| 黑豆 | 100克（401卡） |
| 红芸豆 | 100克（312卡） |
| 黑米 | 50克（170卡） |
| 红枣 | 25克（69卡） |
| 葡萄干 | 30克（103卡） |
| 糯米粉 | 80克（288卡） |
| 牛奶 | 适量 |
提前一晚泡好，早上蒸熟。
葡萄干红枣切碎，不用提前蒸熟哦
材料混合在一起
加入糯米粉和牛奶搅拌，每颗豆子都粘上糯米粉，少量多次加入糯米粉，干了就加牛奶，湿了就再加糯米粉没关系的。
带上手套捏成团，使劲团起来，不然怕蒸的时候散掉
上蒸锅在蒸一遍，可以放入保鲜盒再冷冻，想吃了拿出来蒸熟就好啦，非常方便哦
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